г. Сочи, улица Конституции СССР, 26а, 4 этаж, 401 кабинет
Студия пилатеса и здорового фитнеса в Сочи
Есть вопросы?
Оставьте свои данные и менеджер перезвонит вам в ближайшее время
Вам необходим этот курс, если вы:
Смотрели разные тренировки, но так и не нашли систему — хочется понятного и последовательного старта
Хотите начать, но не знаете с чего
Тренируетесь, но живот остается — потому что глубокие мышцы пресса так и не включились
Живот не уходит
Сутулость, тяжесть в пояснице, скованность — тело давно просит внимания
Болит спина или есть проблемы с осанкой
Замечаете, что дышите грудью, а не животом — и не знаете, как это исправить
Дыхание поверхностное
Не просто тренировки — система
Курс построен по принципу «от базы к результату»: сначала учимся дышать, включать глубокую мускулатуру и стабилизировать позвоночник. Только потом наращиваем нагрузку.
Пилатес + дыхательные практики + работа с фасциями — три инструмента, которые дают ощутимый и долгосрочный результат.
Пилатес + дыхательные практики + работа с фасциями — три инструмента, которые дают ощутимый и долгосрочный результат.
Учимся использовать диафрагму для плоского живота
Дыхание как основа
Включаем то, что не работает от обычных упражнений
Глубокая мускулатурА
Тело как единая связанная система
Фасции и слинги
Ваш путь к Результату за 36 уроков
Урок 1
Пробуждение и активация центра тела
Пробуждаем и включаем всё тело с нуля. Активируем центр (мышцы живота), наполняем тело энергией и задаём тон всему курсу.
Урок 2
Общая тренировка с ролом
Комплексная тренировка на всё тело с ролом. Простые с виду упражнения оказываются неожиданно интересными — рол добавляет сложности и веселья.
Пробуждение и активация центра тела
Пробуждаем и включаем всё тело с нуля. Активируем центр (мышцы живота), наполняем тело энергией и задаём тон всему курсу.
Урок 2
Общая тренировка с ролом
Комплексная тренировка на всё тело с ролом. Простые с виду упражнения оказываются неожиданно интересными — рол добавляет сложности и веселья.
Урок 3
Плоский живот — включение глубоких мышц
Акцент на центре тела: включаем глубокую мускулатуру живота, укрепляем и тонизируем пресс. One из ключевых уроков курса.
Урок 4
Пресс стоя
Тренируем пресс в вертикальном положении — нестандартный и эффективный подход к укреплению мышц живота.
Урок 5
Плоский живот — глубина и тонус
Повторяем и закрепляем: включение глубокой мускулатуры, укрепление и тонус мышц живота. Рекомендуется особо.
Урок 6
Глубокая мускулатура, стержень, осанка
Тренируем глубокий мышечный стержень, работаем с вытяжением и осанкой. Занятие на гладком полу — понадобятся носки или полотенце.
Урок 7
Как убрать низ живота — осанка и дыхание
Разбираем две ключевые составляющие плоского низа живота: правильную осанку и дыхание. Работаем прицельно.
Урок 8
Мягко про живот
Мягкая, но эффективная работа с животом. Деликатный подход для тех, кто хочет плоский живот без перегрузки.
Урок 9
Плоский живот — связь верха и низа
Соединяем верх и низ тела через центр. Комплексная работа для плоского живота.
Урок 10
Весь урок — мышцы живота
Всё занятие посвящено мышцам живота: глубокая мускулатура, кор, пресс. Будет жарко.
Урок 11
Кор, спина и пресс во всех плоскостях
Работаем с кором, спиной и прессом как единым целым во всех плоскостях движения. Включаем центр и улучшаем осанку.
Урок 12
Мягко про живот (повтор)
Мягкая, щадящая тренировка с фокусом на живот. Хороший вариант для дней, когда нужна мягкая нагрузка.
Урок 13
Связь верха и низа через центр (повтор)
Повторяем и закрепляем: соединяем верх и низ тела через центр для плоского живота.
Урок 14
Глубокая мускулатура и осанка (повтор)
Ещё раз прорабатываем глубокий мышечный стержень, вытяжение и осанку на гладкой поверхности.
Урок 15
Кор и пресс — повторная глубокая работа
Всё занятие — мышцы живота: глубокая мускулатура, кор, пресс. Интенсивная и прицельная нагрузка.
Урок 16
Тонкая талия — скрутки и боковые планки
Укрепляем кор, делаем скрутки и боковые планки. Тренировка на талию и боковую мускулатуру.
Плоский живот — включение глубоких мышц
Акцент на центре тела: включаем глубокую мускулатуру живота, укрепляем и тонизируем пресс. One из ключевых уроков курса.
Урок 4
Пресс стоя
Тренируем пресс в вертикальном положении — нестандартный и эффективный подход к укреплению мышц живота.
Урок 5
Плоский живот — глубина и тонус
Повторяем и закрепляем: включение глубокой мускулатуры, укрепление и тонус мышц живота. Рекомендуется особо.
Урок 6
Глубокая мускулатура, стержень, осанка
Тренируем глубокий мышечный стержень, работаем с вытяжением и осанкой. Занятие на гладком полу — понадобятся носки или полотенце.
Урок 7
Как убрать низ живота — осанка и дыхание
Разбираем две ключевые составляющие плоского низа живота: правильную осанку и дыхание. Работаем прицельно.
Урок 8
Мягко про живот
Мягкая, но эффективная работа с животом. Деликатный подход для тех, кто хочет плоский живот без перегрузки.
Урок 9
Плоский живот — связь верха и низа
Соединяем верх и низ тела через центр. Комплексная работа для плоского живота.
Урок 10
Весь урок — мышцы живота
Всё занятие посвящено мышцам живота: глубокая мускулатура, кор, пресс. Будет жарко.
Урок 11
Кор, спина и пресс во всех плоскостях
Работаем с кором, спиной и прессом как единым целым во всех плоскостях движения. Включаем центр и улучшаем осанку.
Урок 12
Мягко про живот (повтор)
Мягкая, щадящая тренировка с фокусом на живот. Хороший вариант для дней, когда нужна мягкая нагрузка.
Урок 13
Связь верха и низа через центр (повтор)
Повторяем и закрепляем: соединяем верх и низ тела через центр для плоского живота.
Урок 14
Глубокая мускулатура и осанка (повтор)
Ещё раз прорабатываем глубокий мышечный стержень, вытяжение и осанку на гладкой поверхности.
Урок 15
Кор и пресс — повторная глубокая работа
Всё занятие — мышцы живота: глубокая мускулатура, кор, пресс. Интенсивная и прицельная нагрузка.
Урок 16
Тонкая талия — скрутки и боковые планки
Укрепляем кор, делаем скрутки и боковые планки. Тренировка на талию и боковую мускулатуру.
Урок 17
Экскурсия диафрагмы — дышим правильно
Помогаем вдоху и выдоху через мануальные техники для живота. Учимся дышать диафрагмой — это основа плоского живота.
Урок 18
Дыхательная для плоского живота
Надышиваем пресс — дыхательная тренировка, которая работает на плоский живот мягко, но эффективно.
Урок 19
Активная дыхательная на пресс
Активная дыхательная тренировка с акцентом на пресс. Короткая, но ощутимая нагрузка.
Урок 20
Дыхательная — нюансы и тонкости
Разбираем дополнительные моменты в technique дыхания. После этого занятия дышать начнёте по-новому.
Урок 21
Дыхательная для живота (повтор)
Повторяем дыхательную практику для плоского живота. Закрепляем навык.
Урок 22
Активная дыхательная (повтор)
Повторяем активную дыхательную на пресс. Короткая и эффективная.
Урок 23
Активная дыхательная — новый вариант
Ещё одна активная дыхательная тренировка. Разнообразим дыхательную практику.
Экскурсия диафрагмы — дышим правильно
Помогаем вдоху и выдоху через мануальные техники для живота. Учимся дышать диафрагмой — это основа плоского живота.
Урок 18
Дыхательная для плоского живота
Надышиваем пресс — дыхательная тренировка, которая работает на плоский живот мягко, но эффективно.
Урок 19
Активная дыхательная на пресс
Активная дыхательная тренировка с акцентом на пресс. Короткая, но ощутимая нагрузка.
Урок 20
Дыхательная — нюансы и тонкости
Разбираем дополнительные моменты в technique дыхания. После этого занятия дышать начнёте по-новому.
Урок 21
Дыхательная для живота (повтор)
Повторяем дыхательную практику для плоского живота. Закрепляем навык.
Урок 22
Активная дыхательная (повтор)
Повторяем активную дыхательную на пресс. Короткая и эффективная.
Урок 23
Активная дыхательная — новый вариант
Ещё одна активная дыхательная тренировка. Разнообразим дыхательную практику.
Урок 24
Слинги тела — работа с глубоким блоком
Работаем с глубоким блоком через фасциально-мышечные цепи (слинги). Движение охватывает всё тело целиком.
Урок 25
Рол — включение глубокой мускулатуры
Тренировка с ролом: включаем глубокую мускулатуру и работаем со стабилизацией тела.
Урок 26
Тянись и скользи — рол на всё тело
Волшебная тренировка с ролом на всё тело. Улучшаем скольжение тканей и прорабатываем тело от головы до стоп.
Урок 27
МФР-связи — грудной отдел и спина
Работаем с миофасциальными связями тела: раскрываем грудной отдел, спину, подтягиваем живот и ноги.
Слинги тела — работа с глубоким блоком
Работаем с глубоким блоком через фасциально-мышечные цепи (слинги). Движение охватывает всё тело целиком.
Урок 25
Рол — включение глубокой мускулатуры
Тренировка с ролом: включаем глубокую мускулатуру и работаем со стабилизацией тела.
Урок 26
Тянись и скользи — рол на всё тело
Волшебная тренировка с ролом на всё тело. Улучшаем скольжение тканей и прорабатываем тело от головы до стоп.
Урок 27
МФР-связи — грудной отдел и спина
Работаем с миофасциальными связями тела: раскрываем грудной отдел, спину, подтягиваем живот и ноги.
Урок 28
ТБС, позвоночник и пресс с лентой
Прорабатываем тазобедренные суставы и позвоночник, подключаем пресс. Нужна эластичная лента.
Урок 29
ТБС, вращения, кор — мягко и глубоко
Мягкое включение тазобедренных суставов через вращения. Прорабатываем центр, кор и углубляемся в движение.
Урок 30
Глубокая мускулатура — мягко и приятно
Мягкая и приятная работа: включаем глубокую мускулатуру, подтягиваем живот, улучшаем подвижность.
Урок 31
Перезагрузка — ТБС и глубокая мускулатура
Расслабление и перезагрузка тела. Работаем с тазобедренными суставами, включаем глубокую мускулатуру.
Урок 32
Здоровый позвоночник и ТБС
Комплексная тренировка: здоровый позвоночник, тазобедренные суставы и включение мышц живота.
Урок 33
Таз, ТБС и ягодицы — глубокая мускулатура
Включаем глубокую мускулатуру таза, стабилизаторы тазобедренных суставов и ягодичные мышцы.
ТБС, позвоночник и пресс с лентой
Прорабатываем тазобедренные суставы и позвоночник, подключаем пресс. Нужна эластичная лента.
Урок 29
ТБС, вращения, кор — мягко и глубоко
Мягкое включение тазобедренных суставов через вращения. Прорабатываем центр, кор и углубляемся в движение.
Урок 30
Глубокая мускулатура — мягко и приятно
Мягкая и приятная работа: включаем глубокую мускулатуру, подтягиваем живот, улучшаем подвижность.
Урок 31
Перезагрузка — ТБС и глубокая мускулатура
Расслабление и перезагрузка тела. Работаем с тазобедренными суставами, включаем глубокую мускулатуру.
Урок 32
Здоровый позвоночник и ТБС
Комплексная тренировка: здоровый позвоночник, тазобедренные суставы и включение мышц живота.
Урок 33
Таз, ТБС и ягодицы — глубокая мускулатура
Включаем глубокую мускулатуру таза, стабилизаторы тазобедренных суставов и ягодичные мышцы.
Урок 34
Центр, осанка, руки и спина — средний уровень
Средний уровень: включаем центр тела, работаем с осанкой. Силовая нагрузка на руки, спину и нижнюю часть тела.
Урок 35
Руки и их связь с осанкой — база
Базовое занятие: руки и их влияние на осанку. Улучшаем скольжение мышц груди, живота и спины.
Урок 36
Пилатес-интенсив с Новым годом
Праздничный пилатес-интенсив: встречаем новый год с активной тренировкой на всё тело.
Центр, осанка, руки и спина — средний уровень
Средний уровень: включаем центр тела, работаем с осанкой. Силовая нагрузка на руки, спину и нижнюю часть тела.
Урок 35
Руки и их связь с осанкой — база
Базовое занятие: руки и их влияние на осанку. Улучшаем скольжение мышц груди, живота и спины.
Урок 36
Пилатес-интенсив с Новым годом
Праздничный пилатес-интенсив: встречаем новый год с активной тренировкой на всё тело.
Вам не нужен спортзал
или просто ковер
Коврик
или подушка
Мягкий мяч
для массажа стоп
Теннисный мячик
свободного места
2 кв. метра
Что изменится в вашем теле:
Глубокие мышцы начнут работать — и живот подтянется изнутри
Живот станет плоским
Диафрагма включается — исчезает поверхностное дыхание, улучшается самочувствие
Дыхание станет правильным
Позвоночник стабилизируется, осанка улучшается, нагрузка распределяется равномерно
Спина перестанет болеть
Ваш тренер — Ольга Орлова
Основатель студии О Спорте
Эксперт по движению. 20 лет практического опыта
Более 100 обучений в сфере движения, биомеханики
Я записала этот курс так, будто я стою рядом с вами и поправляю каждое движение.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Да — курс начинается с самых основ. Первые уроки — пробуждение и активация, никакой перегрузки.
Для части уроков понадобится рол или мячик. В некоторых уроках — эластичная лента. Все можно заменить подручными предметами.
После оплаты — письмо с доступом в личный кабинет. Все уроки доступны сразу.
База стройного и здорового тела — это комплексный базовый онлайн-курс пилатес, который дает системный старт. Курс построен по принципу «от основ к результату»: сначала учимся дышать и включать глубокую мускулатуру, затем работаем с осанкой, позвоночником, ТБС и руками.
36 уроков по шести темам: активация и пробуждение тела, плоский живот и глубокая мускулатура, дыхание и диафрагма, фасции и МФР, тазобедренные суставы и позвоночник, руки и осанка. Подходит новичкам и всем, кто хочет выстроить правильную основу.
36 уроков по шести темам: активация и пробуждение тела, плоский живот и глубокая мускулатура, дыхание и диафрагма, фасции и МФР, тазобедренные суставы и позвоночник, руки и осанка. Подходит новичкам и всем, кто хочет выстроить правильную основу.