Расписание занятий

Сочетаем пилатес, функциональный тренинг и силовые.
С акцентом на мышц спины, плеч, рук и живота. Укрепляем осанку, снимаем напряжение, учимся двигаться без зажимов. Включаем глубокие мышцы- стабилизаторы.

Для кого:
- Новички;
- Для тех, кто работает за компьютером;
- Кто хочет избавиться от сутулости, подтянуть живот, руки и спину. Увидеть долгожданный рельеф тела.
- И чувствовать себя «собранной» и энергичной после тренировки.

Используем гири, гантели, ленты.

Цель:
Развитие функциональной силы и мышечного тонуса с акцентом на «упругость» тела — способность мышц быстро восстанавливаться и сохранять энергичность, эластичность.

Быть упругим - это уметь с легкостью двигаться во всех направлениях, выполнять сложные задачи тела и с минимум затрат энергии возвращаться в привычное состояние.

Тренировка, которая учит тело двигаться легко в любых условиях. Работаем над координацией, балансом и силой через естественные паттерны (ходьба, наклоны, повороты).

Для кого:
- Люди, желающие подтянуть тело без набора массы.
- Те, кто восстанавливается после долгого перерыва в тренировках.
- Поклонники функционального фитнеса и кросс-тренинга.
- Те, кто хочет иметь упругое, подтянутое, функциональное тело.
- Те, кто хочет избежать травм в повседневной жизни.

Результат:
- Повышение выносливости и мышечного тонуса.
- Ускорение метаболизма за счет интервальных нагрузок.
- Улучшение нейромышечной связи и «отзывчивости» мышц.
- Быстрая выработка коллагена и подтяжка мышц.

Занятие для здоровья позвоночника, тазобедренных суставов. Включения мышц живота и ягодиц. Освобождение шеи, поясницы, плечевых суставов от напряжения.
Универсальная программа, которая подойдет как новичку так и опытному клиенту.
Расслабляющее и одновременно пробуждающее занятие, после которого прекрасное настроение, чувство легкости и свободы в теле.

Для тех, кто хочет:
- Избавиться от постоянного напряжения в спине.
- Перестать испытывать головные боли.
- Улучшить кровообращение в малом тазу - здоровое тазовое дно.
- Укрепить мышцы кора.
- Сформировать ровную и грациозную осанку.
- Снизить стресс.

После каждого занятия — чек-лист «5 минут для здоровья» (упражнения, которые можно делать дома).

Сочетание силовых упражнений (верх/низ) и растяжки. Улучшение эластичности мышц и подвижности суставов. Идеально для тех, кто хочет избежать «забитости» мышц, сохранить легкость движений и предотвратить травмы.
Создаем рельеф, не теряя подвижности суставов.

Для кого:
- Спортсмены (бегуны, танцоры) для компенсации нагрузок.
- Офисные работники с сидячим образом жизни.
- Новички, которые хотят безопасно укрепить тело.

Результат:
- Снижение риска травм за счет баланса между силой и подвижностью.
- Улучшение осанки и координации.
- Расслабление мышц после силовых нагрузок.
- Гармоничное развитие тела.

Описание:
- Мобилизация плечевых суставов и позвоночника.
- Продвинутые упражнения с оборудованием (гантели, гири).
- Развиваем силу, выносливость, рельеф; подтягиваем контуры рук, спины, пресса.

Для кого:
- Опытные клиенты;
- Кто готов к вызовам, но ценит безопасную технику.
- Те, кто хочет избежать травм в повседневной жизни.
- Все, кто ценит эффективность.

Описание:
- Универсальная программа подходит для всех.
Укрепляем основные группы мышц, учимся правильно дышать и двигаться.
- Мягкая тренировка для восстановления после стресса.
- Снятие зажимов, улучшение подвижности. Самомассаж, расслабление фасций.
- Включение глубокой мускулатуры и внутренней опоры.
- Динамичные связки на матах в ритме дыхания.
- Связки в сочетании гибкости и силы.
- Плавные переходы между упражнениями для верхней и нижней частей тела.
- Акцент на «течение» энергии через все мышцы.

Для кого:
- Люди с высоким уровнем тревожности, те, кто ищет ментальное спокойствие.
- Для тех, кто хочет сформировать ровную и уверенную осанку.
- Клиенты с болями в спине, офисные работники, бегуны.
- Клиенты с отечностью и сильным напряжением в теле.
- Те, кто только начинает путь к ЗОЖ или возвращается после перерыва.
- Ценители эстетики движения, танцоры, те, кто любит медитативность в тренировках.

Фишка:
Занятия проходят при приглушенном свете с фоновой музыкой природы (шум моря, пение птиц).

Описание:
Специальные тренировки, где дыхание — основа каждого движения:
- Сочетание пилатеса, йоги, фасциальных практик и прикладной неврологии.
- Упражнения на раскрытие диафрагмы, снятие напряжения с межреберных мышц, тазового дна, поясницы.
- Закладываем правильный дыхательный паттерн.
- Используем дыхательные техники для улучшения обмена веществ, циркуляции крови, сжигания жиров.

Для кого:
Люди с высоким уровнем стресса, астматики. Для людей с отеками, желающие похудеть, подтянуть живот. У кого хроническая или эпизодическая боль в теле.

Миофасциальный релиз (МФР) — это техника, направленная на освобождение мышц и фасций от зажимов и напряжений.
Самомассаж в рамках МФР позволяет самостоятельно прорабатывать мышцы, регулируя интенсивность воздействия.

Основные преимущества МФР:
- Снимает напряжение, мышечные блоки, зажимы
- Улучшение кровообращения
- Увеличение гибкости
- Снижение стресса и утомления
- Помощь в восстановлении после нагрузок и профилактика травм.

Методы самомассажа, такие как использование рук, массажных мячей, гладких ролов, помогают исследовать свое тело, повысить осведомленность и осознанность тела и улучшить самочувствие.

Описание:
Полноценная тренировка для тех, у кого мало времени.
Чередуем упражнения на верх, низ и кор. Сочетание пилатеса, функциональных движений, упражнений на эластичность фасций.
Используем ролл для МФР.
Тренировка, которая учит тело двигаться легко в любых условиях. Работаем над координацией, балансом и силой через естественные паттерны (ходьба, наклоны, повороты).

Фишка:
Имитируем бытовые ситуации (поднять ребёнка, дотянуться до верхней полки) с правильной техникой.

Для кого:
- Те, кто хочет избежать травм в повседневной жизни.
- Все, кто ценит эффективность.
- Занятые люди, которые хотят зарядится энергией без усталости.
- Для людей, которые хотят проработать все тело.

Описание:
- Универсальная программа подходит для всех.
Укрепляем основные группы мышц, учимся правильно дышать и двигаться.
- Мягкая тренировка для восстановления после стресса.
- Снятие зажимов, улучшение подвижности. Самомассаж, расслабление фасций.
- Включение глубокой мускулатуры и внутренней опоры.
- Динамичные связки на матах в ритме дыхания.
-Связки в сочетании гибкости и силы.
- Плавные переходы между упражнениями для верхней и нижней частей тела.
- Акцент на «течение» энергии через все мышцы.

Для кого:
- Люди с высоким уровнем тревожности, те, кто ищет ментальное спокойствие.
- Для тех, кто хочет сформировать ровную и уверенную осанку.
- Клиенты с болями в спине, офисные работники, бегуны.
- Клиенты с отечностью и сильным напряжением в теле.
- Те, кто только начинает путь к ЗОЖ или возвращается после перерыва.
- Ценители эстетики движения, танцоры, те, кто любит медитативность в тренировках.

Фишка:
Занятия проходят при приглушенном свете с фоновой музыкой природы (шум моря, пение птиц).

Описание:
Сочетаем пилатес, функциональный тренинг и силовые.
Проработка ягодиц, бедер и мышц кора. Улучшаем баланс, предотвращаем боли в пояснице, готовим тело к ежедневным нагрузкам.

Для кого:
- Все, кто хочет уверенно ходить, бегать или просто не уставать от долгой ходьбы.
- Те, кто хочет эффективно подтянуть ягодицы, ноги, живот без вреда для суставов и позвоночника.
- Те, кто хочет избежать травм в повседневной жизни.

Оборудование: гири, гантели, эластичные ленты.

Сочетание силовых упражнений (верх/низ) и растяжки. Улучшение эластичности мышц и подвижности суставов. Идеально для тех, кто хочет избежать «забитости» мышц, сохранить легкость движений и предотвратить травмы.
Создаем рельеф, не теряя подвижности суставов.


Для кого:
- Спортсмены (бегуны, танцоры) для компенсации нагрузок.
- Офисные работники с сидячим образом жизни.
- Новички, которые хотят безопасно укрепить тело.

Результат:
- Снижение риска травм за счет баланса между силой и подвижностью.
- Улучшение осанки и координации.
- Расслабление мышц после силовых нагрузок.
- Гармоничное развитие тела.

Описание:
- Мобилизация тазобедренных суставов и позвоночника.
- Динамика и скорость.
- Сложные связки для ног и таза на нестабильных
поверхностях.
- Учимся прыгать, приседать и двигаться легко, как в спорте, но без травм.
- Имитация естественных движений (подъемы, толчки, прыжки с мягким приземлением).

Для кого:
- Активные люди
- танцоры
- те, кто мечтает о подтянутых ногах и высоких ягодицах без перегрузок.

Занятие для здоровья позвоночника, тазобедренных суставов. Включения мышц живота и ягодиц. Освобождение шеи, поясницы, плечевых суставов от напряжения.
Универсальная программа, которая подойдет как новичку так и опытному клиенту.
Расслабляющее и одновременно пробуждающее занятие, после которого прекрасное настроение, чувство легкости и свободы в теле.

Для тех, кто хочет:
- Избавиться от постоянного напряжения в спине.
- Перестать испытывать головные боли.
- Улучшить кровообращение в малом тазу - здоровое тазовое дно.
- Укрепить мышцы кора.
- Сформировать ровную и грациозную осанку.
- Снизить стресс.

После каждого занятия — чек-лист «5 минут для здоровья» (упражнения, которые можно делать дома).

Описание:
- Универсальная программа подходит для всех.
Укрепляем основные группы мышц, учимся правильно дышать и двигаться.
- Мягкая тренировка для восстановления после стресса.
- Снятие зажимов, улучшение подвижности. Самомассаж, расслабление фасций.
- Включение глубокой мускулатуры и внутренней опоры.
- Динамичные связки на матах в ритме дыхания.  
 -Связки в сочетании гибкости и силы.
- Плавные переходы между упражнениями для верхней и нижней частей тела.
- Акцент на «течение» энергии через все мышцы.

Для кого:
- Люди с высоким уровнем тревожности, те, кто ищет ментальное спокойствие.
- Для тех, кто хочет сформировать ровную и уверенную осанку.
- Клиенты с болями в спине, офисные работники, бегуны.
- Клиенты с отечностью и сильным напряжением в теле.
- Те, кто только начинает путь к ЗОЖ или возвращается после перерыва.
- Ценители эстетики движения, танцоры, те, кто любит медитативность в тренировках.

Фишка:
Занятия проходят при приглушенном свете с фоновой музыкой природы (шум моря, пение птиц).

Описание:
Полноценная тренировка для тех, у кого мало времени.
Чередуем упражнения на верх, низ и кор. Сочетание пилатеса, функциональных движений, упражнений на эластичность фасций.
Используем ролл для МФР.
Тренировка, которая учит тело двигаться легко в любых условиях. Работаем над координацией, балансом и силой через естественные паттерны (ходьба, наклоны, повороты).

Фишка:
Имитируем бытовые ситуации (поднять ребёнка, дотянуться до верхней полки) с правильной техникой.

Для кого:
- Те, кто хочет избежать травм в повседневной жизни.
- Все, кто ценит эффективность.
- Занятые люди, которые хотят зарядится энергией без усталости.
- Для людей, которые хотят проработать все тело.