г. Сочи, улица Конституции СССР, 26а, 4 этаж, 401 кабинет
Студия пилатеса и здорового фитнеса в Сочи
Есть вопросы?
Оставьте свои данные и менеджер перезвонит вам в ближайшее время
онлайн-курс
Интенсив: все тело за одну тренировку
Полноценные тренировки на все тело в стиле пилатес-интенсив: живот, руки, спина, ноги — все в одном занятии. Без оборудования, в любое время.
Формат: 3 темы / 27 уроков
Доступ: 3 месяца
Уровень: от базового до продвинутого — есть блок ПРО
4 490 ₽
Цена:
Вам необходим этот курс, если вы:
Нет времени делать разные тренировки — хочется одно занятие, которое прорабатывает все тело
Хотите тренироваться комплексно
Мало движения, нет тонуса — тело требует встряски, но без травм
Чувствуете, что тело засыпает
Одни и те же упражнения наскучили — хочется новых движений и ощущений
Ищете разнообразие
Есть уроки на 20–25 минут — полноценная тренировка, когда времени мало
Хотите заниматься быстро
Каждая тренировка — полное тело
Никаких изолированных упражнений — каждое движение задействует несколько зон одновременно. Живот включается всегда, даже когда работают руки или ноги.
Как в обычной жизни, только эффективнее
Функциональные движения
Есть базовые уроки и ПРО для продвинутых
Разная интенсивность
Для большинства уроков нужен только коврик
Без инвентаря
Ваш путь к Результату за 27 уроков
Урок 1
Пробуждение и активация тела
Пробуждаем и включаем всё тело. Активируем центр (живот), наполняем энергией.
Урок 2
Всё тело — акцент на живот и поясницу
Общая тренировка с акцентом на включение мышц живота и свободу в пояснице.
Урок 3
Пилатес-интенсив на всё тело
Великолепный пилатес-интенсив на всё тело. Один из лучших уроков курса.
Урок 4
Пилатес-интенсив — с Новым годом
Праздничный пилатес-интенсив на всё тело. Отличный старт нового года.
Урок 5
ПРО — функционалка на всё тело
Продвинутая функциональная тренировка на всё тело.
Урок 6
Диагональные движения — как в походке
Движение рук и ног по диагонали, как при ходьбе. Функциональная нагрузка на всё тело.
Урок 7
Быстрая функционалка — для занятых
Короткая и активная тренировка на всё тело. Идеально, когда времени мало, а двигаться нужно.
Урок 8
От стоп до головы — взрывная
Мощная взрывная тренировка на всё тело от стоп до макушки.
Урок 9
Пилатес-интенсив на всё тело (повтор)
Повторяем великолепный пилатес-интенсив на всё тело.
Урок 10
Пилатес-интенсив — повтор новогоднего
Ещё раз — насыщенный пилатес-интенсив на всё тело.
Пробуждение и активация тела
Пробуждаем и включаем всё тело. Активируем центр (живот), наполняем энергией.
Урок 2
Всё тело — акцент на живот и поясницу
Общая тренировка с акцентом на включение мышц живота и свободу в пояснице.
Урок 3
Пилатес-интенсив на всё тело
Великолепный пилатес-интенсив на всё тело. Один из лучших уроков курса.
Урок 4
Пилатес-интенсив — с Новым годом
Праздничный пилатес-интенсив на всё тело. Отличный старт нового года.
Урок 5
ПРО — функционалка на всё тело
Продвинутая функциональная тренировка на всё тело.
Урок 6
Диагональные движения — как в походке
Движение рук и ног по диагонали, как при ходьбе. Функциональная нагрузка на всё тело.
Урок 7
Быстрая функционалка — для занятых
Короткая и активная тренировка на всё тело. Идеально, когда времени мало, а двигаться нужно.
Урок 8
От стоп до головы — взрывная
Мощная взрывная тренировка на всё тело от стоп до макушки.
Урок 9
Пилатес-интенсив на всё тело (повтор)
Повторяем великолепный пилатес-интенсив на всё тело.
Урок 10
Пилатес-интенсив — повтор новогоднего
Ещё раз — насыщенный пилатес-интенсив на всё тело.
Урок 11
Силовая на руки и спину — быстро и огненно
Короткая, но интенсивная силовая на руки и спину. Нужны гантели или гиря.
Урок 12
Грудной отдел, плечи и ключицы
Раскрываем грудной отдел, плечи и ключицы. Силовая с длительным приятным послеэффектом.
Урок 13
Силовая с весом — руки, спина, пресс
Силовая тренировка с собственным весом на руки, спину и пресс.
Урок 14
Красивые руки, пресс и спина
Комплексная работа: руки, пресс и спина в одном занятии.
Урок 15
Руки, кор и сильный центр
Руки, кор и центр — прицельная и эффективная тренировка.
Урок 16
Центр, осанка и силовая на руки
Средний уровень: включение центра и осанки, силовая на руки и спину.
Урок 17
Силовая с весом — руки и плечи
Силовая с весом на руки и плечи с контролем центра тела.
Урок 18
Лопатки и силовая на руки
Расшевеливаем лопатки, затем — силовая на руки и спину.
Урок 19
Пресс, планки и опора в руки
Много пресса: центр, планки разных видов, руки, опора в руки и ноги.
Урок 20
Кор и пресс — глубокая работа
Всё занятие — мышцы живота: глубокая мускулатура, кор, пресс.
Силовая на руки и спину — быстро и огненно
Короткая, но интенсивная силовая на руки и спину. Нужны гантели или гиря.
Урок 12
Грудной отдел, плечи и ключицы
Раскрываем грудной отдел, плечи и ключицы. Силовая с длительным приятным послеэффектом.
Урок 13
Силовая с весом — руки, спина, пресс
Силовая тренировка с собственным весом на руки, спину и пресс.
Урок 14
Красивые руки, пресс и спина
Комплексная работа: руки, пресс и спина в одном занятии.
Урок 15
Руки, кор и сильный центр
Руки, кор и центр — прицельная и эффективная тренировка.
Урок 16
Центр, осанка и силовая на руки
Средний уровень: включение центра и осанки, силовая на руки и спину.
Урок 17
Силовая с весом — руки и плечи
Силовая с весом на руки и плечи с контролем центра тела.
Урок 18
Лопатки и силовая на руки
Расшевеливаем лопатки, затем — силовая на руки и спину.
Урок 19
Пресс, планки и опора в руки
Много пресса: центр, планки разных видов, руки, опора в руки и ноги.
Урок 20
Кор и пресс — глубокая работа
Всё занятие — мышцы живота: глубокая мускулатура, кор, пресс.
Урок 21
Ягодицы — сначала эластичность, потом сила
Сначала работаем с эластичностью ягодиц, затем загружаем их на силу. Двойная нагрузка.
Урок 22
Жиросжигающая дыхательная
Дыхательная тренировка с техникой нагнетания углекислого газа. Запускает жиросжигание и перезагружает тело.
Урок 23
Силовая гибкость — связка на силу и гибкость
Разучиваем связку на силу и гибкость одновременно. Всё тело в одном комплексе.
Урок 24
Упругая сила ног — танец ног
Упругость и сила ног через функциональное движение. В финале получается настоящий «танец ног».
Урок 25
Сила и гибкость
Мощная тренировка: сила и гибкость в одном занятии.
Урок 26
МФР — глубинная и спиральная линии
Миофасциальные связи: работаем с глубинной и спиральной линиями тела. Вытяжения и скрутки.
Урок 27
МФР-связи — грудной отдел и живот
Миофасциальные связи: раскрытие грудного отдела, спины, подтяжка живота и ног.
Ягодицы — сначала эластичность, потом сила
Сначала работаем с эластичностью ягодиц, затем загружаем их на силу. Двойная нагрузка.
Урок 22
Жиросжигающая дыхательная
Дыхательная тренировка с техникой нагнетания углекислого газа. Запускает жиросжигание и перезагружает тело.
Урок 23
Силовая гибкость — связка на силу и гибкость
Разучиваем связку на силу и гибкость одновременно. Всё тело в одном комплексе.
Урок 24
Упругая сила ног — танец ног
Упругость и сила ног через функциональное движение. В финале получается настоящий «танец ног».
Урок 25
Сила и гибкость
Мощная тренировка: сила и гибкость в одном занятии.
Урок 26
МФР — глубинная и спиральная линии
Миофасциальные связи: работаем с глубинной и спиральной линиями тела. Вытяжения и скрутки.
Урок 27
МФР-связи — грудной отдел и живот
Миофасциальные связи: раскрытие грудного отдела, спины, подтяжка живота и ног.
Вам не нужен спортзал
или просто ковер
Коврик
или подушка
Мягкий мяч
для массажа стоп
Теннисный мячик
свободного места
2 кв. метра
Правильные тренировки не забирают силы — они их дают
Станет больше энергии
Что изменится в вашем теле:
Уйдет ощущение скованности и вялости — тело начнет двигаться с удовольствием
Тело проснется
Комплексная нагрузка создает тонус во всем теле, а не в отдельных зонах
Появится тонус
Ваш тренер — Ольга Орлова
Основатель студии О Спорте
Эксперт по движению. 20 лет практического опыта
Более 100 обучений в сфере движения, биомеханики
Я записала этот курс так, будто я стою рядом с вами и поправляю каждое движение.
ВОПРОС-ОТВЕТ
В части уроков используются гантели или гиря. Большинство уроков — без инвентаря. Гантели можно заменить бутылками с водой.
Да — есть уроки на 20–25 минут. Для занятых дней — идеально.
После оплаты вы получите письмо с доступом в личный кабинет. Все уроки доступны сразу.
Интенсив на все тело — это сборник из 27 полноценных тренировок пилатес, в каждой из которых работает все тело. Живот включается даже когда тренируются руки или ноги — это принцип функционального движения.
27 уроков по трем темам: активация и общая нагрузка (пилатес-интенсив, функционалка, взрывная нагрузка, ПРО-уровень), руки, спина и кор (силовая с весом, планки, грудной отдел), гибкость и фасции (МФР, силовая гибкость, дыхательная). Длительность от 20 до 42 минут — есть короткие уроки для занятых.
27 уроков по трем темам: активация и общая нагрузка (пилатес-интенсив, функционалка, взрывная нагрузка, ПРО-уровень), руки, спина и кор (силовая с весом, планки, грудной отдел), гибкость и фасции (МФР, силовая гибкость, дыхательная). Длительность от 20 до 42 минут — есть короткие уроки для занятых.