г. Сочи, улица Конституции СССР, 26а, 4 этаж, 401 кабинет
Студия пилатеса и здорового фитнеса в Сочи
Есть вопросы?
Оставьте свои данные и менеджер перезвонит вам в ближайшее время
Вам необходим этот курс, если вы:
К концу дня ноги тяжелеют и отекают — особенно если много сидите или стоите
Ноги отекают к вечеру
Внешняя или внутренняя поверхность бедер не меняется, несмотря на тренировки
Есть галифе и дряблость бедер
Нет легкости в ногах — скованность, тяжесть, фасции будто слиплись
Ноги кажутся «деревянными»
Обычные тренировки дают объем, но не стройность — хочется именно сухих, легких ног
Хочется стройных ног без изнурительных нагрузок
Ноги становятся легкими изнутри
Мы работаем с лимфой, фасциями и мышечными слингами одновременно. МФР убирает склейки, движение запускает лимфоток, силовая — создает упругость.
Убираем склейки и запускаем движение жидкостей
МФР и самомассаж
Работаем с ногами как с единой цепью
Фасциальные слинги
Создаем тонус и упругость
Силовая и взрывная нагрузка
Ваш путь к Результату за 13 уроков
Урок 1
МФР с ролом — питание и скольжение тканей
Мягкое занятие: МФР с ролом плюс движение. Питание тканей, улучшение скольжения — работаем с передней и боковой поверхностью ног.
Урок 2
МФР с ролом — скольжение тканей (повтор)
Повторяем: МФР с ролом для питания и скольжения тканей ног.
Урок 3
Самомассаж ног — от отёков и склеек
Делаем самомассаж ног: убираем склейки мышц, улучшаем движение жидкостей, снимаем отёки.
Урок 4
Питание тканей — молодость и упругость
Питание мышц, фасций и клеток — основа молодости тела. Убираем склейки и зажимы для лёгких и упругих ног.
МФР с ролом — питание и скольжение тканей
Мягкое занятие: МФР с ролом плюс движение. Питание тканей, улучшение скольжения — работаем с передней и боковой поверхностью ног.
Урок 2
МФР с ролом — скольжение тканей (повтор)
Повторяем: МФР с ролом для питания и скольжения тканей ног.
Урок 3
Самомассаж ног — от отёков и склеек
Делаем самомассаж ног: убираем склейки мышц, улучшаем движение жидкостей, снимаем отёки.
Урок 4
Питание тканей — молодость и упругость
Питание мышц, фасций и клеток — основа молодости тела. Убираем склейки и зажимы для лёгких и упругих ног.
Урок 5
Гибкость и сила ног — мощно
Мощная комбинация: гибкость и сила ног в одном занятии.
Урок 6
Ноги и ягодицы через центр тела
Работаем с ногами и ягодицами через включение центра. Каждое движение ног запускается из центра тела.
Урок 7
От стоп до головы — взрывная
Мощная взрывная тренировка на всё тело от стоп до макушки.
Урок 8
Ягодицы — эластичность и силовая
Сначала работаем с эластичностью ягодиц, затем — силовая нагрузка. Двойной эффект.
Гибкость и сила ног — мощно
Мощная комбинация: гибкость и сила ног в одном занятии.
Урок 6
Ноги и ягодицы через центр тела
Работаем с ногами и ягодицами через включение центра. Каждое движение ног запускается из центра тела.
Урок 7
От стоп до головы — взрывная
Мощная взрывная тренировка на всё тело от стоп до макушки.
Урок 8
Ягодицы — эластичность и силовая
Сначала работаем с эластичностью ягодиц, затем — силовая нагрузка. Двойной эффект.
Урок 9
Слинги тела — работа с глубоким блоком
Работаем с глубоким блоком через фасциально-мышечные цепи (слинги). Движение охватывает всё тело.
Урок 10
Баланс тела — пилатес, йога и слинги
Гармоничное сочетание пилатеса, йоги и работы со слингами тела. Баланс и целостность.
Урок 11
Эластичность и скольжение — лучшая от отёков
Увлекательная тренировка на эластичность и скольжение тела. Лучшее занятие против отёков — стоит каждой минуты.
Урок 12
МФР-связи — грудной отдел и спина
Миофасциальные связи: раскрываем грудной отдел и спину, подтягиваем живот и ноги.
Урок 13
ТБС, позвоночник и пресс с лентой
Тазобедренные суставы, позвоночник и пресс. Нужна эластичная лента.
Слинги тела — работа с глубоким блоком
Работаем с глубоким блоком через фасциально-мышечные цепи (слинги). Движение охватывает всё тело.
Урок 10
Баланс тела — пилатес, йога и слинги
Гармоничное сочетание пилатеса, йоги и работы со слингами тела. Баланс и целостность.
Урок 11
Эластичность и скольжение — лучшая от отёков
Увлекательная тренировка на эластичность и скольжение тела. Лучшее занятие против отёков — стоит каждой минуты.
Урок 12
МФР-связи — грудной отдел и спина
Миофасциальные связи: раскрываем грудной отдел и спину, подтягиваем живот и ноги.
Урок 13
ТБС, позвоночник и пресс с лентой
Тазобедренные суставы, позвоночник и пресс. Нужна эластичная лента.
Вам не нужен спортзал
или просто ковер
Коврик
или подушка
Мягкий мяч
для массажа стоп
Теннисный мячик
свободного места
2 кв. метра
Что изменится в вашем теле:
Уже после первых занятий ноги становятся легче — лимфоток улучшается
Уйдут отеки
Фасции «отпускают», контур ног меняется — галифе уменьшается
Ноги станут стройнее
Ноги перестанут быть тяжелыми — даже в конце длинного дня
Появится легкость
Ваш тренер — Ольга Орлова
Основатель студии О Спорте
Эксперт по движению. 20 лет практического опыта
Более 100 обучений в сфере движения, биомеханики
Я записала этот курс так, будто я стою рядом с вами и поправляю каждое движение.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Да, в нескольких уроках нужен ролл. Можно заменить скалкой или плотно скрученным полотенцем.
Часть уроков направлена на улучшение лимфотока — это полезно. Но при выраженном варикозе рекомендуем проконсультироваться с врачом.
После оплаты — письмо с доступом в личный кабинет. Все уроки доступны сразу.
Легкие ноги — онлайн-курс, который убирает отеки, галифе и ощущение тяжести в ногах. Работаем комплексно: МФР и самомассаж для улучшения лимфотока, фасциальные слинги для работы с ногами как единой цепью, силовая и взрывная нагрузка для тонуса и упругости.
13 уроков по четырем темам: МФР и питание тканей (ролл, самомассаж), гибкость и сила ног, фасциальные связи и слинги, баланс тела (пилатес + йога + слинги). Особенно эффективен при варикозной предрасположенности и сидячем образе жизни.
13 уроков по четырем темам: МФР и питание тканей (ролл, самомассаж), гибкость и сила ног, фасциальные связи и слинги, баланс тела (пилатес + йога + слинги). Особенно эффективен при варикозной предрасположенности и сидячем образе жизни.