г. Сочи, улица Конституции СССР, 26а, 4 этаж, 401 кабинет
Студия пилатеса и здорового фитнеса в Сочи
Есть вопросы?
Оставьте свои данные и менеджер перезвонит вам в ближайшее время
Вам необходим этот курс, если вы:
Плечи тянутся вперед, спина скругляется — и вы уже не замечаете этого
Сутулитесь
Постоянное напряжение в плечах и шее, которое не проходит даже после отдыха
Болит шея и воротниковая зона
Хочется красивые руки и декольте — но обычные упражнения не дают нужного эффекта
Руки без тонуса
Ощущение, что что-то зажато и давит — особенно в груди и плечах
Тело чувствуется тяжелым
Осанка — это не усилие, это навык
Большинство людей пытаются «держать спину» — и устают. Мы идем иначе: освобождаем зажатые зоны, раскрываем грудной отдел и включаем мышцы, которые поддерживают осанку автоматически.
Работаем с линиями рук, боковыми и задними цепями тела — чтобы осанка стала не усилием, а естественным состоянием.
Работаем с линиями рук, боковыми и задними цепями тела — чтобы осанка стала не усилием, а естественным состоянием.
Убираем хроническое напряжение
Шея и плечи
Раскрываем и раздышиваем
Грудной отдел
Работаем с тем, что формирует осанку изнутри
Линии рук
Ваш путь к Результату за 35 уроков
Урок 1
Позвоночник, таз и грудная клетка во всех плоскостях
Прорабатываем движение позвоночника, грудной клетки и таза во всех плоскостях. Укрепляем пресс и кор.
Урок 2
Как упражнения помогают пищеварению
Разбираем связь физических упражнений и пищеварительной системы. Помогаем органам работать лучше через движение.
Урок 3
Контроль в разгибании — освобождение грудной клетки
Учимся контролировать разгибание позвоночника. Занятие окрыляет, расправляет грудную клетку и освобождает тело.
Урок 4
Прогибы назад — свобода передней поверхности
Осваиваем прогибы назад. Особое внимание — передней поверхности тела, её раскрытию и вытяжению.
Позвоночник, таз и грудная клетка во всех плоскостях
Прорабатываем движение позвоночника, грудной клетки и таза во всех плоскостях. Укрепляем пресс и кор.
Урок 2
Как упражнения помогают пищеварению
Разбираем связь физических упражнений и пищеварительной системы. Помогаем органам работать лучше через движение.
Урок 3
Контроль в разгибании — освобождение грудной клетки
Учимся контролировать разгибание позвоночника. Занятие окрыляет, расправляет грудную клетку и освобождает тело.
Урок 4
Прогибы назад — свобода передней поверхности
Осваиваем прогибы назад. Особое внимание — передней поверхности тела, её раскрытию и вытяжению.
Урок 5
Освобождение шейно-воротниковой зоны
9 минут теории, затем практика. Работаем с осанкой и шейно-воротниковой зоной — одна из самых частых болевых точек.
Урок 6
Крыловидные лопатки и раскрытие плеч
Работаем с крыловидными лопатками, раскрываем плечи и грудной отдел. Подключаем пресс.
Урок 7
Руки и декольте — вращение плечевых суставов
Красивые руки и декольте через правильное вращение плечевых суставов. Распределение нагрузки на руки меняет всё.
Урок 8
Мобилизация плечевых суставов
Мобилизируем плечевые суставы во всех плоскостях. After занятия ощущение лёгкости и свободы в плечах.
Урок 9
Мобильность и стабильность плечевого пояса
Работаем на мобильность и стабильность плечевого пояса одновременно — два качества, которые нужны вместе.
Урок 10
Красивые руки и спина — лопатки во всех плоскостях
Прорабатываем движение лопаток во всех направлениях. Освобождаем шею и верхнюю часть спины.
Освобождение шейно-воротниковой зоны
9 минут теории, затем практика. Работаем с осанкой и шейно-воротниковой зоной — одна из самых частых болевых точек.
Урок 6
Крыловидные лопатки и раскрытие плеч
Работаем с крыловидными лопатками, раскрываем плечи и грудной отдел. Подключаем пресс.
Урок 7
Руки и декольте — вращение плечевых суставов
Красивые руки и декольте через правильное вращение плечевых суставов. Распределение нагрузки на руки меняет всё.
Урок 8
Мобилизация плечевых суставов
Мобилизируем плечевые суставы во всех плоскостях. After занятия ощущение лёгкости и свободы в плечах.
Урок 9
Мобильность и стабильность плечевого пояса
Работаем на мобильность и стабильность плечевого пояса одновременно — два качества, которые нужны вместе.
Урок 10
Красивые руки и спина — лопатки во всех плоскостях
Прорабатываем движение лопаток во всех направлениях. Освобождаем шею и верхнюю часть спины.
Урок 11
Трицепс, спина, декольте — против дряблости
Прицельная работа против дряблости рук: трицепс, спина, декольте и кор в одном занятии.
Урок 12
Пилатес с гантелями
Классный формат: пилатес с гантелями. Ощутимая нагрузка на руки и всё тело в стиле пилатеса.
Урок 13
Функциональная тренировка — руки, ноги, пресс
Функциональное занятие на всё тело: руки, ноги, пресс в движении.
Урок 14
Руки и их связь с телом — передние и задние линии
Изучаем взаимодействие передних и задних линий рук с телом. Раскрываем плечи и грудной отдел.
Урок 15
3 упражнения — грудь натянулась как канат
Три мощных упражнения для рук и груди. После занятия мышцы груди работают со всех сторон.
Урок 16
Горячая функционалочка на всё тело
Быстрая и горячая функциональная тренировка, задействующая всё тело.
Урок 17
Руки, лопатки, спина и плечи
Комплексная работа: руки, лопатки, спина, плечи, грудь. После первой части спина буквально «задышит».
Урок 18
Глубокая мускулатура, руки и спина
Глубокая мускулатура плюс силовая на руки, спину и пресс. Насыщенное занятие.
Урок 19
Руки и их связь с осанкой — база
Базовое занятие: связь рук и осанки. Скольжение мышц груди, живота и спины.
Урок 20
Центр, осанка и силовая на руки — средний уровень
Средний уровень: включение центра и осанки, силовая нагрузка на руки, спину и ноги.
Урок 21
Передние и задние линии рук — раскрытие плеч
Повторяем взаимодействие линий рук, раскрываем плечи и грудной отдел.
Урок 22
Лопатки и силовая на руки
Расшевеливаем лопатки, затем — силовая на руки и спину.
Урок 23
Руки и их влияние на всё тело — с гирей
Руки влияют на всё тело: расширяем грудную клетку и работаем с нагрузкой. Нужна гиря.
Урок 24
Раскрытие грудного отдела и плеч
Раскрываем грудной отдел, плечи и ключицы. Силовая тренировка с длительным послеэффектом.
Урок 25
Руки и грудная клетка — с гирей (повтор)
Повторяем: влияние рук на тело, расширение грудной клетки. Нужна гиря.
Трицепс, спина, декольте — против дряблости
Прицельная работа против дряблости рук: трицепс, спина, декольте и кор в одном занятии.
Урок 12
Пилатес с гантелями
Классный формат: пилатес с гантелями. Ощутимая нагрузка на руки и всё тело в стиле пилатеса.
Урок 13
Функциональная тренировка — руки, ноги, пресс
Функциональное занятие на всё тело: руки, ноги, пресс в движении.
Урок 14
Руки и их связь с телом — передние и задние линии
Изучаем взаимодействие передних и задних линий рук с телом. Раскрываем плечи и грудной отдел.
Урок 15
3 упражнения — грудь натянулась как канат
Три мощных упражнения для рук и груди. После занятия мышцы груди работают со всех сторон.
Урок 16
Горячая функционалочка на всё тело
Быстрая и горячая функциональная тренировка, задействующая всё тело.
Урок 17
Руки, лопатки, спина и плечи
Комплексная работа: руки, лопатки, спина, плечи, грудь. После первой части спина буквально «задышит».
Урок 18
Глубокая мускулатура, руки и спина
Глубокая мускулатура плюс силовая на руки, спину и пресс. Насыщенное занятие.
Урок 19
Руки и их связь с осанкой — база
Базовое занятие: связь рук и осанки. Скольжение мышц груди, живота и спины.
Урок 20
Центр, осанка и силовая на руки — средний уровень
Средний уровень: включение центра и осанки, силовая нагрузка на руки, спину и ноги.
Урок 21
Передние и задние линии рук — раскрытие плеч
Повторяем взаимодействие линий рук, раскрываем плечи и грудной отдел.
Урок 22
Лопатки и силовая на руки
Расшевеливаем лопатки, затем — силовая на руки и спину.
Урок 23
Руки и их влияние на всё тело — с гирей
Руки влияют на всё тело: расширяем грудную клетку и работаем с нагрузкой. Нужна гиря.
Урок 24
Раскрытие грудного отдела и плеч
Раскрываем грудной отдел, плечи и ключицы. Силовая тренировка с длительным послеэффектом.
Урок 25
Руки и грудная клетка — с гирей (повтор)
Повторяем: влияние рук на тело, расширение грудной клетки. Нужна гиря.
Урок 26
Боковые линии — вырастают крылья
Работаем с боковыми линиями тела — нашей боковой поддержкой. После занятия тело буквально расправляется.
Урок 27
Латеральные линии — раздышиваем рёбра
Прорабатываем латеральные (боковые) линии тела. Раздышиваем и раздвигаем рёбра, работаем на всё тело. Нужен мяч.
Боковые линии — вырастают крылья
Работаем с боковыми линиями тела — нашей боковой поддержкой. После занятия тело буквально расправляется.
Урок 27
Латеральные линии — раздышиваем рёбра
Прорабатываем латеральные (боковые) линии тела. Раздышиваем и раздвигаем рёбра, работаем на всё тело. Нужен мяч.
Урок 28
Авторский метод расслабления и движения
Авторская методика: не пилатес, не фитнес, не йога. Глубокое расслабление и осознанное движение.
Урок 29
МФР-связи — грудной отдел и спина
Миофасциальные связи тела: раскрываем грудной отдел, спину, подтягиваем живот и ноги.
Урок 30
Дыхательная для грудного отдела
Раздышиваем грудной отдел во все стороны. Мягко, глубоко и очень приятно.
Урок 31
Дыхательная с акцентом на грудную клетку
Дыхательная тренировка: акцент на движение и раскрытие грудной клетки.
Авторский метод расслабления и движения
Авторская методика: не пилатес, не фитнес, не йога. Глубокое расслабление и осознанное движение.
Урок 29
МФР-связи — грудной отдел и спина
Миофасциальные связи тела: раскрываем грудной отдел, спину, подтягиваем живот и ноги.
Урок 30
Дыхательная для грудного отдела
Раздышиваем грудной отдел во все стороны. Мягко, глубоко и очень приятно.
Урок 31
Дыхательная с акцентом на грудную клетку
Дыхательная тренировка: акцент на движение и раскрытие грудной клетки.
Урок 32
Плоский живот — глубокая мускулатура
Включаем центр и глубокую мускулатуру живота. Укрепление и тонус пресса.
Урок 33
Кор, спина и пресс во всех плоскостях
Кор, спина и пресс как единое целое во всех плоскостях движения. Осанка и включение центра.
Урок 34
Глубокая мускулатура — стержень и осанка
Прорабатываем глубокий мышечный стержень, вытяжение и осанку. Занятие на гладком полу.
Урок 35
Рол — глубокая мускулатура и стабилизация
Работаем с ролом: включение глубокой мускулатуры и стабилизация всего тела.
Плоский живот — глубокая мускулатура
Включаем центр и глубокую мускулатуру живота. Укрепление и тонус пресса.
Урок 33
Кор, спина и пресс во всех плоскостях
Кор, спина и пресс как единое целое во всех плоскостях движения. Осанка и включение центра.
Урок 34
Глубокая мускулатура — стержень и осанка
Прорабатываем глубокий мышечный стержень, вытяжение и осанку. Занятие на гладком полу.
Урок 35
Рол — глубокая мускулатура и стабилизация
Работаем с ролом: включение глубокой мускулатуры и стабилизация всего тела.
Вам не нужен спортзал
или просто ковер
Коврик
или подушка
Мягкий мяч
для массажа стоп
Теннисный мячик
свободного места
2 кв. метра
Что изменится в вашем теле:
Плечи расправятся, грудной отдел раскроется — без постоянного напряжения
Осанка выровняется
Хроническое напряжение в воротниковой зоне снизится уже в первые недели
Уйдет боль в шее и плечах
Трицепс, спина и декольте подтянутся — осанка делает силуэт стройнее
Руки и декольте станут красивыми
Ваш тренер — Ольга Орлова
Основатель студии О Спорте
Эксперт по движению. 20 лет практического опыта
Более 100 обучений в сфере движения, биомеханики
Я записала этот курс так, будто я стою рядом с вами и поправляю каждое движение.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Курс работает с подвижностью и выравниванием, но при сколиозе рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом.
В некоторых уроках используются гантели — можно заменить бутылками с водой или гирей.
После оплаты — письмо с доступом в личный кабинет. Все уроки доступны сразу.
Королевская осанка — онлайн-курс пилатес на красивую и свободную осанку за 21 день. Мы не учим «держать спину» — мы освобождаем зажатые зоны, раскрываем грудной отдел и включаем мышцы, которые поддерживают осанку автоматически.
35 уроков по шести темам: подвижность и освобождение позвоночника (прогибы, разгибания, грудная клетка), шея и плечи (воротниковая зона, лопатки, мобилизация плечевых суставов), руки и линии тела, боковые линии, МФР и авторские техники, кор и пресс. Особенно эффективен при сутулости, крыловидных лопатках, боли в шее.
35 уроков по шести темам: подвижность и освобождение позвоночника (прогибы, разгибания, грудная клетка), шея и плечи (воротниковая зона, лопатки, мобилизация плечевых суставов), руки и линии тела, боковые линии, МФР и авторские техники, кор и пресс. Особенно эффективен при сутулости, крыловидных лопатках, боли в шее.