Студия пилатеса и
здорового фитнеса в Сочи
здорового фитнеса в Сочи
г. Сочи, улица Конституции СССР, 26А, 4 этаж. 401 кабинет
Студия пилатеса и
здорового фитнеса в Сочи
здорового фитнеса в Сочи
г. Сочи, улица Конституции СССР, 26А, 4 этаж. 401 кабинет
Есть вопросы?
Оставьте свои данные и менеджер перезвонит вам в ближайшее время
Пилатес и тренажерный зал: Как усилить результаты силовых тренировок
Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, но чувствуете, что прогресс замедлился, или хотите повысить эффективность тренировок, пилатес может стать вашим секретным оружием. Эта система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, не только улучшает гибкость, но и усиливает ключевые аспекты, которые напрямую влияют на результаты силовых тренировок. Разберемся, как интеграция пилатеса в ваш фитнес-план поможет преодолеть плато, избежать травм и добиться гармоничного развития тела.
1. Укрепление мышц кора — основа для силовых упражнений
Пилатес фокусируется на глубоких мышцах живота, спины и тазового дна, которые образуют «корсет» тела. Сильный кор необходим для правильного выполнения базовых упражнений:
- Улучшает стабильность при жиме лежа, приседаниях и становой тяге.
- Позволяет безопасно работать с большими весами.
- Снижает нагрузку на поясницу.
2. Гибкость и мобильность — залог правильной техники
Многие посетители зала сталкиваются с ограниченной подвижностью суставов и «забитыми» мышцами. Пилатес решает эту проблему:
- Растягивает мышцы-антагонисты (например, бицепсы бедер после тренировки ног).
- Увеличивает амплитуду движений, что важно для глубоких приседаний или жимов над головой.
- Снижает риск перенапряжения и болей после тренировки.
3. Баланс и симметрия — профилактика дисбалансов
Силовые тренировки часто приводят к перекосу в развитии мышц (например, сильная грудь и слабая спина). Пилатес:
- Включает упражнения на обе стороны тела, устраняя асимметрию.
- Укрепляет мелкие стабилизирующие мышцы, которые «выпадают» в классическом тренинге.
- Улучшает координацию, что важно для сложных упражнений, таких как выпады с гантелями.
4. Исправление осанки — выше эффективность, меньше травм
Сутулость или перекос таза мешают правильно распределять нагрузку. Пилатес учит осознанному контролю за положением тела:
- Упражнения на коврике или реформере формируют мышечную память для правильной осанки.
- Уменьшает компрессию позвоночника после работы с весами.
5. Дыхание — скрытый ресурс для прогресса
Пилатес уделяет особое внимание диафрагмальному дыханию, которое:
- Насыщает мышцы кислородом, повышая выносливость.
- Помогает контролировать усилие в негативной фазе упражнений (например, при опускании штанги).
6. Восстановление и профилактика травм
Пилатес — это низкоинтенсивная нагрузка, идеальная для активного восстановления:
- Улучшает кровообращение, ускоряя вывод молочной кислоты.
- Укрепляет связки и сухожилия, снижая риск растяжений.
Заключение
Пилатес не заменяет силовые тренировки, но делает их эффективнее. Добавив его в свой план, вы заметите, как растут рабочие веса, улучшается техника и исчезают боли. Начните с 1-2 занятий в неделю и отслеживайте прогресс — тело скажет спасибо!
Попробуйте сочетать железо и пилатес — это новый уровень вашего фитнес-пути!
Пилатес не заменяет силовые тренировки, но делает их эффективнее. Добавив его в свой план, вы заметите, как растут рабочие веса, улучшается техника и исчезают боли. Начните с 1-2 занятий в неделю и отслеживайте прогресс — тело скажет спасибо!
Попробуйте сочетать железо и пилатес — это новый уровень вашего фитнес-пути!
Результат, который вы почувствуете:
- Через 1-2 недели: Уходит скованность, улучшается осанка.
- Через 3-4 недели: Мышцы приходят в тонус без крепатуры, появляется энергия.
- Через 2 месяца: Тело начинает «самостоятельно» сжигать жир — вы едите, двигаетесь и худеете без насилия.
Запишись со скидкой 50% на первое занятие
Стоимость занятия:
вместо 1000 ₽
500 ₽
