г. Сочи, улица Конституции СССР, 26а, 4 этаж, 401 кабинет
Студия пилатеса и здорового фитнеса в Сочи
Есть вопросы?
Оставьте свои данные и менеджер перезвонит вам в ближайшее время
онлайн-курс
Плоский живот: с нуля
Курс о причинах выпирающего живота — и о том, как убрать их раз и навсегда. Без качания пресса. Без втягивания. Работаем с дыханием, осанкой, тазовым дном и глубокой мускулатурой.
Формат: 4 темы / 12 уроков
Доступ: 1 месяц
Уровень: с нуля — подходит всем, включая диастаз и послеродовой период
3 990 ₽
Цена:
Вам необходим этот курс, если вы:
Уже все перепробовали — а живот остается. Потому что проблема не в слабом прессе, а в причинах, которые никто не устранял
Качаете пресс, а живот все равно выпирает
Есть диастаз, подтекания или ощущение слабости внизу живота — и непонятно, что вообще можно делать
Диастаз или слабость тазового дна
Поясница устает в течение дня, шея напрягается — и это связано с животом больше, чем кажется
Устала поясница и шея
Хочется вернуть живот в форму — но страшно навредить. Курс создан в том числе для послеродового периода
После родов
Живот выпирает не потому, что пресс слабый
Главные причины выпирающего живота — осанка, дыхание и глубокая мускулатура. Втягивать живот нельзя — это опасно. Качать пресс при диастазе — вредно. Нужно работать с причиной.
Курс идет по порядку: сначала понимаем, почему торчит живот. Потом учимся дышать диафрагмой. Потом включаем глубокие мышцы. Потом стабилизируем и встраиваем в жизнь.
Курс идет по порядку: сначала понимаем, почему торчит живот. Потом учимся дышать диафрагмой. Потом включаем глубокие мышцы. Потом стабилизируем и встраиваем в жизнь.
Диафрагма и тазовое дно работают в паре, и это залог плоского живота
Дыхание
Учимся правильному положению, которое убирает живот
Нейтральный таз
Никакого «домика», только мягкая и эффективная работа
Безопасно при диастазе
Ваш путь к Результату за 12 уроков
Урок 1
Почему торчит живот
Три причины: осанка, дыхание, глубокая мускулатура.
Урок 2
Диафрагма — мышца стройности
Согласованная работа грудобрюшной и тазовой диафрагмы. Дыхательная практика.
Урок 3
Дыхательная практика
Практическая дыхательная. Нужен ремень для йоги или от халата.
Почему торчит живот
Три причины: осанка, дыхание, глубокая мускулатура.
Урок 2
Диафрагма — мышца стройности
Согласованная работа грудобрюшной и тазовой диафрагмы. Дыхательная практика.
Урок 3
Дыхательная практика
Практическая дыхательная. Нужен ремень для йоги или от халата.
Урок 4
Раскрытие грудного отдела
Движение грудной клетки в трёх плоскостях. Фундамент для всего остального.
Урок 5
Активация мышц живота и тазового дна
Включаем глубокую мускулатуру. Следим, чтобы не было «домика».
Урок 6
Стабилизация
Живот в системе грудной клетки и таза. Не изолированно, а в связке.
Раскрытие грудного отдела
Движение грудной клетки в трёх плоскостях. Фундамент для всего остального.
Урок 5
Активация мышц живота и тазового дна
Включаем глубокую мускулатуру. Следим, чтобы не было «домика».
Урок 6
Стабилизация
Живот в системе грудной клетки и таза. Не изолированно, а в связке.
Урок 7
Нейтральный таз — передний наклон
Передний наклон таза: живот вперёд, поясница прогибается. Учимся нейтральному положению.
Урок 8
Нейтральный таз — задний наклон
Задний наклон: ягодицы зажаты, низ живота ослаблен. Нейтраль + дыхание тазовым дном.
Нейтральный таз — передний наклон
Передний наклон таза: живот вперёд, поясница прогибается. Учимся нейтральному положению.
Урок 8
Нейтральный таз — задний наклон
Задний наклон: ягодицы зажаты, низ живота ослаблен. Нейтраль + дыхание тазовым дном.
Урок 9
Вращения и скрутки
Ротация формирует многослойный корсет. Прямая связь вращения и диастаза.
Урок 10
Рёбра в движении
Свободные рёбра — свободная диафрагма — плоский живот.
Урок 11
Эксцентрика мышц живота
Тренировка стоя. Мышцы тормозят и реагируют на движение.
Урок 12
Навык садиться и вставать красиво
Двигательный навык: стабилизация таза и ягодиц, разгрузка поясницы.
Вращения и скрутки
Ротация формирует многослойный корсет. Прямая связь вращения и диастаза.
Урок 10
Рёбра в движении
Свободные рёбра — свободная диафрагма — плоский живот.
Урок 11
Эксцентрика мышц живота
Тренировка стоя. Мышцы тормозят и реагируют на движение.
Урок 12
Навык садиться и вставать красиво
Двигательный навык: стабилизация таза и ягодиц, разгрузка поясницы.
Вам не нужен спортзал
или просто ковер
Коврик
или подушка
Мягкий мяч
для массажа стоп
Теннисный мячик
свободного места
2 кв. метра
Что изменится в вашем теле:
Глубокие мышцы включатся, диафрагма заработает правильно — живот подтянется изнутри
Живот станет плоским — не за счет напряжения
Нейтральный таз и работающий кор снимают нагрузку с позвоночника
Поясница и шея перестанут уставать
Уйдут подтекания, ощущение слабости внизу, давление — все это решается через правильное дыхание и движение
Тазовое дно оздоровится
Грудной отдел раскроется, таз встанет на место — тело выровняется само
Осанка улучшится
Ваш тренер — Ольга Орлова
Основатель студии О Спорте
Эксперт по движению. 20 лет практического опыта
Более 100 обучений в сфере движения, биомеханики
Я записала этот курс так, будто я стою рядом с вами и поправляю каждое движение.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Да — курс специально разработан с учетом диастаза. Если в упражнении живот надувается «домиком» — пропускаем это упражнение. Инструкция есть в каждом уроке.
После естественных родов — через месяц. После кесарева — через 2–3 месяца. При любых сомнениях — проконсультируйтесь с врачом.
В теоретическом уроке 3 нужен ремень для йоги или пояс от халата. Остальные уроки — без инвентаря.
Да — уроки выстроены последовательно. Каждый строится на предыдущем. Если вы новичок — рекомендуем пройти курс 2–3 раза по кругу.
После оплаты — письмо с доступом в личный кабинет. Все уроки доступны сразу.
Плоский живот с нуля — это базовый онлайн-курс, в котором мы разбираем настоящие причины выпирающего живота. Качать пресс — не решение. Работаем с диафрагмой и дыханием, нейтральным положением таза, стабилизацией позвоночника и глубокой мускулатурой.
Курс подходит новичкам, женщинам с диастазом, после родов (через 1–3 месяца), а также всем, кто тренируется, но живот остается. 12 уроков: теория (почему торчит живот, диафрагма, дыхание), практика (активация, стабилизация, нейтральный таз, вращения, ребра, эксцентрика).
Курс подходит новичкам, женщинам с диастазом, после родов (через 1–3 месяца), а также всем, кто тренируется, но живот остается. 12 уроков: теория (почему торчит живот, диафрагма, дыхание), практика (активация, стабилизация, нейтральный таз, вращения, ребра, эксцентрика).