г. Сочи, улица Конституции СССР, 26а, 4 этаж, 401 кабинет
Студия пилатеса и здорового фитнеса в Сочи
Есть вопросы?
Оставьте свои данные и менеджер перезвонит вам в ближайшее время
онлайн-курс
Позвоночник и суставы:
свобода без боли
Курс на подвижность, стабильность и свободу движения. Работаем с позвоночником, ТБС и глубокой мускулатурой — чтобы тело двигалось без ограничений и боли.
Формат: 4 темы / 14 уроков
Доступ: 1 месяц
Уровень: подходит для любого уровня
3 990 ₽
Цена:
Вам необходим этот курс, если вы:
Боль появляется при сидении, наклонах или после тренировок — и не проходит
Болит поясница
Ноги плохо разворачиваются, сложно присесть глубоко, чувствуется стянутость в паху
Тазобедренные суставы скованы
Устали от жестких тренировок — хочется что-то, что восстанавливает, а не изматывает
Хочется мягкой, но эффективной работы
Движения кажутся деревянными, нет гибкости — тело просит разнообразия и свободы
Позвоночник «не двигается»
Движение лечит
Позвоночник и суставы восстанавливаются через правильное, осознанное движение. Мы не разрушаем — мы восстанавливаем подвижность постепенно, без боли и компенсаций.
Восстанавливаем полный диапазон движения
ТБС во всех плоскостях
Стабилизируем позвоночник изнутри
Глубокая мускулатура
Убираем ограничения в тканях
МФР и фасциальная работа
Ваш путь к Результату за 14 уроков
Урок 1
ТБС, позвоночник и пресс с лентой
Прорабатываем тазобедренные суставы и позвоночник, подключаем пресс. Нужна эластичная лента.
Урок 2
ТБС и вращения — мягко и глубоко
Мягкое включение тазобедренных суставов через вращения. Центр, кор и углублённое движение.
Урок 3
Перезагрузка — ТБС и глубокая мускулатура
Расслабление и перезагрузка: работаем с ТБС, включаем глубокую мускулатуру, восстанавливаемся.
Урок 4
Здоровый позвоночник и ТБС
Комплексная тренировка: позвоночник, тазобедренные суставы и мышцы живота — всё вместе.
Урок 5
Таз, ТБС и ягодицы — глубокий слой
Глубокая мускулатура таза, стабилизаторы ТБС и ягодицы — детальная и прицельная работа.
Урок 6
ТБС, позвоночник и пресс с лентой (повтор)
Повторяем: тазобедренные суставы, позвоночник и пресс с эластичной лентой.
Урок 7
ТБС и пресс с лентой — ещё раз
Закрепляем: тазобедренные суставы, позвоночник, пресс. Нужна эластичная лента.
ТБС, позвоночник и пресс с лентой
Прорабатываем тазобедренные суставы и позвоночник, подключаем пресс. Нужна эластичная лента.
Урок 2
ТБС и вращения — мягко и глубоко
Мягкое включение тазобедренных суставов через вращения. Центр, кор и углублённое движение.
Урок 3
Перезагрузка — ТБС и глубокая мускулатура
Расслабление и перезагрузка: работаем с ТБС, включаем глубокую мускулатуру, восстанавливаемся.
Урок 4
Здоровый позвоночник и ТБС
Комплексная тренировка: позвоночник, тазобедренные суставы и мышцы живота — всё вместе.
Урок 5
Таз, ТБС и ягодицы — глубокий слой
Глубокая мускулатура таза, стабилизаторы ТБС и ягодицы — детальная и прицельная работа.
Урок 6
ТБС, позвоночник и пресс с лентой (повтор)
Повторяем: тазобедренные суставы, позвоночник и пресс с эластичной лентой.
Урок 7
ТБС и пресс с лентой — ещё раз
Закрепляем: тазобедренные суставы, позвоночник, пресс. Нужна эластичная лента.
Урок 8
Гибкость суставов и эластичность тела
Смягчаем суставы, улучшаем движение в зажатых зонах. Работаем на эластичность и свободу тела.
Урок 9
Грация кошки — артикуляция позвоночника
Улучшаем артикуляцию позвоночника — движение позвонок за позвонком. Грациозно, мягко, эффективно.
Урок 10
Глубокая мускулатура — мягко и приятно
Мягкая работа: включаем глубокую мускулатуру, подтягиваем живот, улучшаем подвижность.
Гибкость суставов и эластичность тела
Смягчаем суставы, улучшаем движение в зажатых зонах. Работаем на эластичность и свободу тела.
Урок 9
Грация кошки — артикуляция позвоночника
Улучшаем артикуляцию позвоночника — движение позвонок за позвонком. Грациозно, мягко, эффективно.
Урок 10
Глубокая мускулатура — мягко и приятно
Мягкая работа: включаем глубокую мускулатуру, подтягиваем живот, улучшаем подвижность.
Урок 11
Тянись и скользи — рол на всё тело
Тренировка с ролом на всё тело. Улучшаем скольжение тканей от головы до стоп.
Урок 12
Слинги тела — работа с глубоким блоком
Работаем с глубоким блоком через фасциально-мышечные цепи (слинги). Движение охватывает всё тело.
Тянись и скользи — рол на всё тело
Тренировка с ролом на всё тело. Улучшаем скольжение тканей от головы до стоп.
Урок 12
Слинги тела — работа с глубоким блоком
Работаем с глубоким блоком через фасциально-мышечные цепи (слинги). Движение охватывает всё тело.
Урок 13
Мягко про живот
Мягкая, деликатная тренировка для плоского живота.
Урок 14
Всё тело — с акцентом на живот и поясницу
Общая тренировка на всё тело с особым вниманием к включению мышц живота и свободе в пояснице.
Мягко про живот
Мягкая, деликатная тренировка для плоского живота.
Урок 14
Всё тело — с акцентом на живот и поясницу
Общая тренировка на всё тело с особым вниманием к включению мышц живота и свободе в пояснице.
Вам не нужен спортзал
или просто ковер
Коврик
или подушка
Мягкий мяч
для массажа стоп
Теннисный мячик
свободного места
2 кв. метра
МФР и фасциальная работа освобождают ткани — движение становится легким
Тело станет мягче и подвижнее
Что изменится в вашем теле:
Позвоночник стабилизируется — боль снижается уже в первые недели
Уйдет боль в пояснице
Суставы начнут двигаться полноценно — уйдет стянутость и скованность
ТБС обретут свободу
Ваш тренер — Ольга Орлова
Основатель студии О Спорте
Эксперт по движению. 20 лет практического опыта
Более 100 обучений в сфере движения, биомеханики
Я записала этот курс так, будто я стою рядом с вами и поправляю каждое движение.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Курс направлен на мягкое восстановление подвижности. При грыже рекомендуем проконсультироваться с врачом.
В нескольких уроках используется эластичная лента. Можно заменить колготками или полотенцем.
После оплаты вы получите письмо с доступом в личный кабинет. Все уроки доступны сразу.
Позвоночник и суставы — онлайн-курс на восстановление подвижности позвоночника и тазобедренных суставов. Курс работает по принципу «движение лечит»: мягко и постепенно возвращаем суставам их полный диапазон, стабилизируем позвоночник через глубокую мускулатуру.
14 уроков по четырем темам: тазобедренные суставы (вращения, перезагрузка, глубокий слой), гибкость и эластичность (артикуляция позвоночника, суставная гимнастика), МФР и слинги (ролл, фасциальные цепи), живот и центр (мягкая работа, поясница). Рекомендован при болях в пояснице, скованности ТБС, сидячем образе жизни.
14 уроков по четырем темам: тазобедренные суставы (вращения, перезагрузка, глубокий слой), гибкость и эластичность (артикуляция позвоночника, суставная гимнастика), МФР и слинги (ролл, фасциальные цепи), живот и центр (мягкая работа, поясница). Рекомендован при болях в пояснице, скованности ТБС, сидячем образе жизни.