г. Сочи, улица Конституции СССР, 26а, 4 этаж, 401 кабинет
Студия пилатеса и здорового фитнеса в Сочи
Есть вопросы?
Оставьте свои данные и менеджер перезвонит вам в ближайшее время
Вам необходим этот курс, если вы:
Не хотите накачанных рук — хотите красивый рельеф, подтянутость и тонус
Хотите рельефные руки без объема
Дряблость на задней поверхности руки — и это уже давно раздражает
Трицепс мешает носить без рукавов
Делаете отжимания и жим, но нужного результата нет — потому что не хватает правильного подхода
Пробовали упражнения, но руки не меняются
Открытые плечи, красивое декольте и стройные руки — вот цель
Хотите красивые плечи и декольте
Рельеф начинается с понимания линий
Мы работаем не только с трицепсом или бицепсом, а с передними и задними линиями рук — так, как они работают в теле. Это создает настоящий рельеф и красивую форму.
Целенаправленная нагрузка на нужные мышцы
Силовая с весом
Работаем со структурой, не отдельными мышцами
Линии рук
Включаются в каждом упражнении
Кор и пресс
Ваш путь к Результату за 19 уроков
Урок 1
Быстрая силовая на руки и спину
Короткая, огненная силовая с акцентом на руки и спину. Нужны гантели или гиря.
Урок 2
Руки, спина, пресс — с гирей
Силовая на руки, спину и пресс. Можно с гирей или гантелью.
Урок 3
Грудной отдел, плечи и ключицы
Раскрываем грудной отдел, плечи и ключицы. Силовая с долгим приятным послеэффектом.
Урок 4
ПРО — функционалка на всё тело
Продвинутая функциональная тренировка на всё тело с акцентом на руки.
Урок 5
Силовая с весом — руки, спина, пресс
Силовая с собственным весом на руки, спину и пресс.
Урок 6
Красивые руки, пресс и спина
Комплексное занятие: руки, пресс и спина в одной тренировке.
Урок 7
Руки и пресс с гантелями
Силовая на руки и пресс с гантелями.
Урок 8
Диагональные движения — как в жизни
Движение рук и ног по диагонали, как в походке и бытовых движениях. Функциональная нагрузка.
Урок 9
Сила рук — коротко и эффективно
Короткая прицельная тренировка на силу рук.
Урок 10
Руки, спина и кор с лентой
Руки, спина и кор с эластичной лентой.
Урок 11
Детальная работа с руками
Детальная точная работа с руками. Нужна небольшая гирька или бутылка 0,5 л.
Урок 12
Центр, осанка и силовая на руки
Средний уровень: центр, осанка, силовая на руки и спину.
Урок 13
Руки, кор и сильный центр
Руки, кор и центр — чёткая и эффективная тренировка.
Урок 14
Силовая с весом — руки и плечи
Силовая с весом на руки и плечи с контролем центра.
Быстрая силовая на руки и спину
Короткая, огненная силовая с акцентом на руки и спину. Нужны гантели или гиря.
Урок 2
Руки, спина, пресс — с гирей
Силовая на руки, спину и пресс. Можно с гирей или гантелью.
Урок 3
Грудной отдел, плечи и ключицы
Раскрываем грудной отдел, плечи и ключицы. Силовая с долгим приятным послеэффектом.
Урок 4
ПРО — функционалка на всё тело
Продвинутая функциональная тренировка на всё тело с акцентом на руки.
Урок 5
Силовая с весом — руки, спина, пресс
Силовая с собственным весом на руки, спину и пресс.
Урок 6
Красивые руки, пресс и спина
Комплексное занятие: руки, пресс и спина в одной тренировке.
Урок 7
Руки и пресс с гантелями
Силовая на руки и пресс с гантелями.
Урок 8
Диагональные движения — как в жизни
Движение рук и ног по диагонали, как в походке и бытовых движениях. Функциональная нагрузка.
Урок 9
Сила рук — коротко и эффективно
Короткая прицельная тренировка на силу рук.
Урок 10
Руки, спина и кор с лентой
Руки, спина и кор с эластичной лентой.
Урок 11
Детальная работа с руками
Детальная точная работа с руками. Нужна небольшая гирька или бутылка 0,5 л.
Урок 12
Центр, осанка и силовая на руки
Средний уровень: центр, осанка, силовая на руки и спину.
Урок 13
Руки, кор и сильный центр
Руки, кор и центр — чёткая и эффективная тренировка.
Урок 14
Силовая с весом — руки и плечи
Силовая с весом на руки и плечи с контролем центра.
Урок 15
Руки и грудной отдел — связь с прессом
Движение рук и грудного отдела в связке с мышцами живота.
Урок 16
Передние и задние линии рук
Взаимодействие линий рук с телом. Раскрытие плеч и грудного отдела.
Урок 17
Лопатки и силовая на руки
Расшевеливаем лопатки, затем — силовая на руки и спину.
Урок 18
Руки, грудная клетка и гиря
Расширяем грудную клетку, работаем с нагрузкой на руки. Нужна гиря.
Урок 19
Красивые руки и спина — лопатки
Движение лопаток во всех плоскостях, освобождение шеи и верхней части спины.
Руки и грудной отдел — связь с прессом
Движение рук и грудного отдела в связке с мышцами живота.
Урок 16
Передние и задние линии рук
Взаимодействие линий рук с телом. Раскрытие плеч и грудного отдела.
Урок 17
Лопатки и силовая на руки
Расшевеливаем лопатки, затем — силовая на руки и спину.
Урок 18
Руки, грудная клетка и гиря
Расширяем грудную клетку, работаем с нагрузкой на руки. Нужна гиря.
Урок 19
Красивые руки и спина — лопатки
Движение лопаток во всех плоскостях, освобождение шеи и верхней части спины.
Вам не нужен спортзал
или просто ковер
Коврик
или подушка
Мягкий мяч
для массажа стоп
Теннисный мячик
свободного места
2 кв. метра
Что изменится в вашем теле:
Трицепс и бицепс подтянутся, появится красивый рельеф — без лишнего объема
Руки обретут рельеф
Плечи встанут на место, грудной отдел откроется — силуэт станет другим
Декольте раскроется
Руки станут не только красивее, но и функционально сильнее
Станет больше силы
Ваш тренер — Ольга Орлова
Основатель студии О Спорте
Эксперт по движению. 20 лет практического опыта
Более 100 обучений в сфере движения, биомеханики
Я записала этот курс так, будто я стою рядом с вами и поправляю каждое движение.
ВОПРОС-ОТВЕТ
В большинстве уроков нужны гантели или гиря. Можно заменить бутылками с водой.
Нет — метод создает рельеф и тонус без объема. Это принципиальное отличие от силовых тренировок в зале.
После оплаты — письмо с доступом в личный кабинет. Все уроки доступны сразу.
Рельеф рук — прицельный онлайн-курс на тонус и рельеф рук без мышечного объема. Работаем с передними и задними линиями рук, плечевым поясом и связью рук с грудным отделом — так создается настоящий рельеф, а не просто накачанные мышцы.
19 уроков по двум темам: силовая и функциональная нагрузка (гантели, гиря, собственный вес) и линии рук + плечевой пояс (раскрытие плеч, лопатки, грудная клетка). В каждом уроке включается кор.
19 уроков по двум темам: силовая и функциональная нагрузка (гантели, гиря, собственный вес) и линии рук + плечевой пояс (раскрытие плеч, лопатки, грудная клетка). В каждом уроке включается кор.