г. Сочи, улица Конституции СССР, 26а, 4 этаж, 401 кабинет
Студия пилатеса и здорового фитнеса в Сочи
Есть вопросы?
Оставьте свои данные и менеджер перезвонит вам в ближайшее время
Вам необходим этот курс, если вы:
Трицепс дряблый, декольте не радует — хочется красивых рук без накачанного вида
Руки «висят», нет тонуса
Хочется не широкую спину, а красивую — с рельефом, открытыми плечами и хорошей осанкой
Спина кажется широкой
Качаете пресс, но живот не меняется — значит, глубокие мышцы не включаются
Пресс не виден, хотя тренируетесь
Плечи тянутся вперед, грудной отдел закрыт — это влияет и на внешний вид, и на самочувствие
Плечи и грудь зажаты
Красота — это правильное движение
Мы работаем с линиями рук и их связью с телом: раскрываем грудной отдел, активируем нужные мышцы, создаем тонус без перегрузки суставов.
Работаем с тем, что формирует силуэт
Передние и задние линии рук
Красивые руки начинаются с правильного положения плеч
Связь рук с осанкой
Центр включается всегда
Кор и пресс в каждом уроке
Ваш путь к Результату за 18 уроков
Урок 1
Руки и их связь с осанкой — база
Базовое занятие: как руки влияют на осанку. Скольжение мышц груди, живота и спины.
Урок 2
Руки и грудной отдел — связь с прессом
Соединяем движение рук и грудного отдела с мышцами живота. Контроль, отталкивание, тяга.
Урок 3
Передние и задние линии рук
Взаимодействие передних и задних линий рук с телом. Раскрытие плеч и грудного отдела.
Урок 4
Руки и их связь с телом — раскрытие плеч
Детальная работа с линиями рук. Раскрытие плеч и грудного отдела.
Руки и их связь с осанкой — база
Базовое занятие: как руки влияют на осанку. Скольжение мышц груди, живота и спины.
Урок 2
Руки и грудной отдел — связь с прессом
Соединяем движение рук и грудного отдела с мышцами живота. Контроль, отталкивание, тяга.
Урок 3
Передние и задние линии рук
Взаимодействие передних и задних линий рук с телом. Раскрытие плеч и грудного отдела.
Урок 4
Руки и их связь с телом — раскрытие плеч
Детальная работа с линиями рук. Раскрытие плеч и грудного отдела.
Урок 5
Руки, спина, пресс — с гирей
Силовая на руки, спину и пресс. Можно с гирей или гантелью.
Урок 6
Быстрая силовая на руки и спину
Короткая и огненная силовая с акцентом на руки и спину. Нужны гантели или гиря.
Урок 7
Грудной отдел, плечи и ключицы
Раскрываем грудной отдел, плечи и ключицы. Силовая с длительным приятным послеэффектом.
Урок 8
Силовая с весом — руки, спина, пресс
Силовая с собственным весом на руки, спину и пресс.
Урок 9
Красивые руки, пресс и спина
Комплексная работа: руки, пресс и спина — всё в одном занятии.
Урок 10
Руки и пресс с гантелями
Силовая на руки и пресс с гантелями.
Урок 11
Сила рук — короткая и эффективная
Короткая тренировка прицельно на силу рук.
Урок 12
Руки, спина и кор с лентой
Руки, спина и кор с эластичной лентой. Нужна лента.
Урок 13
Центр, осанка и силовая на руки
Средний уровень: включение центра и осанки, силовая на руки, спину и ноги.
Урок 14
Руки, кор и сильный центр
Руки, кор и центр — прицельная и эффективная работа.
Урок 15
Силовая с весом — руки и плечи
Силовая с весом на руки and плечи с контролем центра.
Урок 16
Лопатки и силовая на руки и спину
Сначала расшевеливаем лопатки, затем — силовая на руки и спину.
Урок 17
Руки, грудная клетка и гиря
Руки влияют на всё тело: расширяем грудную клетку с нагрузкой. Нужна гиря.
Урок 18
Красивые руки и спина — лопатки
Движение лопаток во всех плоскостях. Освобождаем шею и верхнюю часть спины.
Руки, спина, пресс — с гирей
Силовая на руки, спину и пресс. Можно с гирей или гантелью.
Урок 6
Быстрая силовая на руки и спину
Короткая и огненная силовая с акцентом на руки и спину. Нужны гантели или гиря.
Урок 7
Грудной отдел, плечи и ключицы
Раскрываем грудной отдел, плечи и ключицы. Силовая с длительным приятным послеэффектом.
Урок 8
Силовая с весом — руки, спина, пресс
Силовая с собственным весом на руки, спину и пресс.
Урок 9
Красивые руки, пресс и спина
Комплексная работа: руки, пресс и спина — всё в одном занятии.
Урок 10
Руки и пресс с гантелями
Силовая на руки и пресс с гантелями.
Урок 11
Сила рук — короткая и эффективная
Короткая тренировка прицельно на силу рук.
Урок 12
Руки, спина и кор с лентой
Руки, спина и кор с эластичной лентой. Нужна лента.
Урок 13
Центр, осанка и силовая на руки
Средний уровень: включение центра и осанки, силовая на руки, спину и ноги.
Урок 14
Руки, кор и сильный центр
Руки, кор и центр — прицельная и эффективная работа.
Урок 15
Силовая с весом — руки и плечи
Силовая с весом на руки and плечи с контролем центра.
Урок 16
Лопатки и силовая на руки и спину
Сначала расшевеливаем лопатки, затем — силовая на руки и спину.
Урок 17
Руки, грудная клетка и гиря
Руки влияют на всё тело: расширяем грудную клетку с нагрузкой. Нужна гиря.
Урок 18
Красивые руки и спина — лопатки
Движение лопаток во всех плоскостях. Освобождаем шею и верхнюю часть спины.
Вам не нужен спортзал
или просто ковер
Коврик
или подушка
Мягкий мяч
для массажа стоп
Теннисный мячик
свободного места
2 кв. метра
Что изменится в вашем теле:
Трицепс подтянется, декольте раскроется — появится красивый рельеф
Руки обретут форму
Лопатки встанут на место, плечи расправятся — спина станет видимым украшением
Спина станет красивой
Кор работает в каждом уроке — живот подтягивается изнутри
Пресс включится
Ваш тренер — Ольга Орлова
Основатель студии О Спорте
Эксперт по движению. 20 лет практического опыта
Более 100 обучений в сфере движения, биомеханики
Я записала этот курс так, будто я стою рядом с вами и поправляю каждое движение.
ВОПРОС-ОТВЕТ
В части уроков используются гантели или гиря. Можно заменить бутылками с водой нужного веса.
Нет — метод создает тонус и рельеф без объема. Руки станут подтянутыми и красивыми.
После оплаты — письмо с доступом в личный кабинет. Все уроки доступны сразу.
Руки, спина, пресс — онлайн-курс пилатес на красивый и подтянутый верх тела. Курс строится на понимании линий рук и их связи с осанкой, грудным отделом и прессом. Работаем системно: сначала освобождаем движение, затем добавляем нагрузку.
18 уроков по двум блокам: база и связь рук с телом (как руки влияют на осанку, передние и задние линии) и силовая на руки (гантели, гиря, лента, собственный вес). Кор включается в каждом уроке.
18 уроков по двум блокам: база и связь рук с телом (как руки влияют на осанку, передние и задние линии) и силовая на руки (гантели, гиря, лента, собственный вес). Кор включается в каждом уроке.