г. Сочи, улица Конституции СССР, 26а, 4 этаж, 401 кабинет
Студия пилатеса и здорового фитнеса в Сочи
Есть вопросы?
Оставьте свои данные и менеджер перезвонит вам в ближайшее время
онлайн-курс
Стройные руки:
без дряблости и объема
Курс-распутывание плечевого пояса, рук и грудной клетки. Шаг за шагом — от освобождения шеи до отжиманий. Руки становятся стройными, плечи — свободными, осанка — естественной.
Формат: 8 уроков
Доступ: 3 месяца
Уровень: подходит всем — от новичка до продвинутого
3 490 ₽
Цена:
Вам необходим этот курс, если вы:
Отжимания и упражнения с гантелями есть, а руки все равно с отеками и без рельефа. Проблема не в мышцах рук
Руки не стройнеют, хотя качаете
Плечи тянутся вперед, грудная клетка зажата — и самостоятельно выровнять осанку не получается
Сутулость и завернутые плечи
При опоре в руки шея перегружается, лопатки торчат — значит плечелопаточный ритм нарушен
Торчат лопатки, болит шея при планках
Хроническое напряжение в воротниковой зоне, которое не уходит даже после отдыха и массажа
Болит шея и плечи
Стройные руки начинаются не с рук
Отеки в руках — это зажатый грудной отдел: под грудными мышцами проходят лимфатические сосуды. Дряблость рук — это не слабые мышцы, это нарушенный плечелопаточный ритм. Качать руки в такой ситуации — работать мимо цели.
Курс разматывает клубок шаг за шагом: шея → грудная клетка → лопатки → плечи → силовая на руки. Каждый урок строится на предыдущем.
Курс разматывает клубок шаг за шагом: шея → грудная клетка → лопатки → плечи → силовая на руки. Каждый урок строится на предыдущем.
Фундамент, без которого силовая не работает
Шея и плечи
Открываем движение изнутри через дыхание и МФР
Грудная клетка
Тренируем передние и задние цепи, а не отдельные мышцы
Линии рук
Ваш путь к Результату за 8 уроков
Урок 1. Введение
Откуда растут руки — теория
Почему болит шея, почему качание рук не даёт стройности, откуда берутся отёки в руках.
Откуда растут руки — теория
Почему болит шея, почему качание рук не даёт стройности, откуда берутся отёки в руках.
Урок 2
Освобождение шеи
Фундамент к стройным рукам. Снятие напряжения с шеи. Уходят головные боли, появляется лёгкость в плечах.
Урок 3
Движение грудной клетки во всех плоскостях
Самомассаж шеи и плеч. Работа с межрёберными мышцами. Расправляем грудной отдел.
Урок 4
Раскрытие грудины. Скольжение лопаток
Раскрытие грудной клетки и скольжение лопаток. Задняя линия рук. Нужен мяч МФР.
Освобождение шеи
Фундамент к стройным рукам. Снятие напряжения с шеи. Уходят головные боли, появляется лёгкость в плечах.
Урок 3
Движение грудной клетки во всех плоскостях
Самомассаж шеи и плеч. Работа с межрёберными мышцами. Расправляем грудной отдел.
Урок 4
Раскрытие грудины. Скольжение лопаток
Раскрытие грудной клетки и скольжение лопаток. Задняя линия рук. Нужен мяч МФР.
Урок 5
Стабилизация лопаток
Сила и стабилизация лопаток. Учимся выполнять планки без перегрузки шеи.
Урок 6
Сила и гибкость
Мобильность лопаток, боковые скрутки, разгибания. Нужна гиря или гантель.
Урок 7
Стабилизация плеч
Мобилизация плеч + работа с гантелями. Тренируем руки с весом правильно.
Урок 8
Отжимания
Отжимания как навык удержания оси тела. От простого к сложному. Финал — осанка без напряжения.
Стабилизация лопаток
Сила и стабилизация лопаток. Учимся выполнять планки без перегрузки шеи.
Урок 6
Сила и гибкость
Мобильность лопаток, боковые скрутки, разгибания. Нужна гиря или гантель.
Урок 7
Стабилизация плеч
Мобилизация плеч + работа с гантелями. Тренируем руки с весом правильно.
Урок 8
Отжимания
Отжимания как навык удержания оси тела. От простого к сложному. Финал — осанка без напряжения.
Вам не нужен спортзал
или просто ковер
Коврик
или подушка
Мягкий мяч
для массажа стоп
Теннисный мячик
свободного места
2 кв. метра
Что изменится в вашем теле:
Уйдут отеки, подтянется трицепс, появится рельеф — без объема, именно стройность
Руки станут стройными
Хроническое напряжение уйдет — потому что устраняется причина, а не симптом
Шея и плечи перестанут болеть
Плечи расправятся естественно, без усилий — грудная клетка откроется
Осанка выровняется
Отжимание как интегральное движение всего тела — не подтяжка головы к полу, а настоящая опора
Появится навык отжиманий
Ваш тренер — Ольга Орлова
Основатель студии О Спорте
Эксперт по движению. 20 лет практического опыта
Более 100 обучений в сфере движения, биомеханики
Я записала этот курс так, будто я стою рядом с вами и поправляю каждое движение.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Да. Курс специально построен от простого к сложному. Новичку рекомендуется повторить первые уроки 2–4 раза — для освоения техники.
В уроке 3 нужен мяч МФР (или носок с крупой) и полотенце. В уроках 5–6 — гантель или гиря. Все заменяемо.
Первые два урока — мягкая работа без нагрузки. Они как раз для таких случаев. Если боль острая — проконсультируйтесь с врачом.
После оплаты — письмо с доступом в личный кабинет. Все уроки доступны сразу.
Стройные руки — это онлайн-курс пилатес, который раскрывает причину отеков, дряблости и зажатости рук: нарушенный плечелопаточный ритм и зажатый грудной отдел. Мы не качаем руки — мы открываем движение в грудной клетке, освобождаем шею и лопатки, включаем передние и задние линии рук.
8 последовательных уроков ведут от освобождения шеи и грудной клетки к стабилизации лопаток, силовой работе и отжиманиям. Результат: стройные руки без отеков, раскрытые плечи и красивая осанка без напряжения.
8 последовательных уроков ведут от освобождения шеи и грудной клетки к стабилизации лопаток, силовой работе и отжиманиям. Результат: стройные руки без отеков, раскрытые плечи и красивая осанка без напряжения.