г. Сочи, улица Конституции СССР, 26а, 4 этаж, 401 кабинет
Студия пилатеса и здорового фитнеса в Сочи
Есть вопросы?
Оставьте свои данные и менеджер перезвонит вам в ближайшее время
онлайн-курс
Зарядки на Каждый день:
короткие тренировки для тонуса
35 уникальных комплекса от 12 до 35 минут. Бодрость, тонус и заряд энергии — каждый день другая тренировка. Без зала, без инвентаря, без скуки.
Формат: 6 тем / 35 уроков
Доступ: 3 месяца
Уровень: подходит для любого уровня
3 500 ₽
Цена:
Вам необходим этот курс, если вы:
Хочется тренироваться, но длинные занятия не вписываются в день — нужно что-то короткое и конкретное
Никак не можете начать двигаться
Встаете и сразу в работу — а тело еще спит. Хочется быстро включить его и почувствовать себя человеком
Утро проходит без движения
Повторять один комплекс изо дня в день скучно — хочется разнообразия без поиска новых тренировок
Одни и те же упражнения надоели
Живот, ягодицы, руки, осанка, стопы — хочется прорабатывать все, а не одну зону
Нужна нагрузка на все тело
35 зарядок: ни одна не похожа на другую
Каждый комплекс направлен на конкретную задачу: убрать напряжение в пояснице, включить ягодицы, раскрыть грудной отдел, проработать стопы или запустить лимфоток.
Принцип пилатеса и биомеханики в коротком формате — не просто размяться, а дать телу то, что ему нужно сегодня.
Принцип пилатеса и биомеханики в коротком формате — не просто размяться, а дать телу то, что ему нужно сегодня.
От 12 до 35 минут: выбираете под настроение и время
Разная длина
Живот, ягодицы, ноги, руки, спина, стопы, осанка
Все зоны тела
Можно смотреть в ускоренной перемотке ×1,5
Еще быстрее
Ваш путь к Результату за 35 уроков
Зарядка 1
Плоский живот
Мини-комплекс для плоского живота. Начните день с движения.
Зарядка 2
Динамичное дыхание
Динамическое дыхание. Бодрит.
Зарядка 3
Плоский живот. Низ живота
Прицельная работа на низ живота.
Зарядка 4
Плоский живот через поясницу
Секрет плоского живота — в пояснице. Идеально при диастазе.
Зарядка 5
Дыхание. Включение глубинной линии.\
Работаем с дыханием как инструментом активации глубинной фасциальной линии тела.
Зарядка 6
Приводящие, тазовое дно, низ живота. Эксцентрика
Единая фасциальная структура: приводящие мышцы бедра, тазовое дно и низ живота.
Зарядка 7
Дыхание. База
Базовая дыхательная практика. Учимся использовать диафрагму как насос для живота, лимфотока и нервной системы.
Плоский живот
Мини-комплекс для плоского живота. Начните день с движения.
Зарядка 2
Динамичное дыхание
Динамическое дыхание. Бодрит.
Зарядка 3
Плоский живот. Низ живота
Прицельная работа на низ живота.
Зарядка 4
Плоский живот через поясницу
Секрет плоского живота — в пояснице. Идеально при диастазе.
Зарядка 5
Дыхание. Включение глубинной линии.\
Работаем с дыханием как инструментом активации глубинной фасциальной линии тела.
Зарядка 6
Приводящие, тазовое дно, низ живота. Эксцентрика
Единая фасциальная структура: приводящие мышцы бедра, тазовое дно и низ живота.
Зарядка 7
Дыхание. База
Базовая дыхательная практика. Учимся использовать диафрагму как насос для живота, лимфотока и нервной системы.
Зарядка 8
Разгибания, активация ягодичных
МФР ягодиц, разгибания, сила и гибкость ног. Нужен валик.
Зарядка 9
Горячие ягодицы
Снимаем нагрузку с поясницы и загружаем ягодицы правильно.
Зарядка 10
Комплекс на ягодицы
Быстро и со вкусом. Упругие ягодицы.
Зарядка 11
Пробуждаем спящие ягодицы
Возвращаем связь мозг–ягодицы. Для тех, кто слабо чувствует мышцу.
Зарядка 12
Ягодицы в 3D
Три плоскости: сагиттальная, горизонтальная, фронтальная.
Разгибания, активация ягодичных
МФР ягодиц, разгибания, сила и гибкость ног. Нужен валик.
Зарядка 9
Горячие ягодицы
Снимаем нагрузку с поясницы и загружаем ягодицы правильно.
Зарядка 10
Комплекс на ягодицы
Быстро и со вкусом. Упругие ягодицы.
Зарядка 11
Пробуждаем спящие ягодицы
Возвращаем связь мозг–ягодицы. Для тех, кто слабо чувствует мышцу.
Зарядка 12
Ягодицы в 3D
Три плоскости: сагиттальная, горизонтальная, фронтальная.
Зарядка 13
Убираем дряблики
Убираем мышечные налипания с ног. Нужна палка или скалка.
Зарядка 14
Для стоп
26 костей, 33 сустава — стопа влияет на всё. Работаем с опорой.
Зарядка 15
Стопы. Опора. Свободная походка
Работаем с опорной функцией стоп и механикой походки.
Убираем дряблики
Убираем мышечные налипания с ног. Нужна палка или скалка.
Зарядка 14
Для стоп
26 костей, 33 сустава — стопа влияет на всё. Работаем с опорой.
Зарядка 15
Стопы. Опора. Свободная походка
Работаем с опорной функцией стоп и механикой походки.
Зарядка 16
Свободные плечи и шея
Движение лопаток и рёбер. Свободные плечи и шея.
Зарядка 17
Силовая для рук
Стройные руки — это лопатки, рёбра и осанка.
Зарядка 18
Тренируем верх. Спина и руки
Осанка, руки, спина, живот.
Зарядка 19
Рельефные руки
После неё руки горят ещё неделю.
Свободные плечи и шея
Движение лопаток и рёбер. Свободные плечи и шея.
Зарядка 17
Силовая для рук
Стройные руки — это лопатки, рёбра и осанка.
Зарядка 18
Тренируем верх. Спина и руки
Осанка, руки, спина, живот.
Зарядка 19
Рельефные руки
После неё руки горят ещё неделю.
Зарядка 20
Красивая осанка
Свободная осанка без напряжения. От стоп до макушки
Зарядка 21
Планка — основа осанки
Про планку, опору и спирали рук.
Зарядка 22
Растяжка грудных
Динамическая растяжка передней поверхности. Нужен дверной проём.
Зарядка 23
Красивая осанка — свобода
Хорошая осанка — распределение нагрузки, а не напряжение.
Зарядка 24
Осевое вытяжение
Внутренний объём и осевое вытяжение. Внешние мышцы расслаблены.
Зарядка 25
МФР грудного. Активация зубчатых
МФР грудного отдела с последующей активацией передней зубчатой мышцы.
Красивая осанка
Свободная осанка без напряжения. От стоп до макушки
Зарядка 21
Планка — основа осанки
Про планку, опору и спирали рук.
Зарядка 22
Растяжка грудных
Динамическая растяжка передней поверхности. Нужен дверной проём.
Зарядка 23
Красивая осанка — свобода
Хорошая осанка — распределение нагрузки, а не напряжение.
Зарядка 24
Осевое вытяжение
Внутренний объём и осевое вытяжение. Внешние мышцы расслаблены.
Зарядка 25
МФР грудного. Активация зубчатых
МФР грудного отдела с последующей активацией передней зубчатой мышцы.
Зарядка 26
Миофасциальный релиз
МФР — самомассаж надавливанием. Питаем мышцы. Нужен рол.
Зарядка 27
Общая на всё тело
Грудной отдел, поясница, ягодицы.
Зарядка 28
Мягкое пробуждение тела
Мягко пробуждаем всё тело.
Зарядка 29
Работа с тазобедренным суставом
Свободное движение таза и ТБС. Нужен валик и мяч МФР.
Зарядка 30
Задняя поверхностная линия
Раскрывая заднюю линию, активируем мышцы живота.
Зарядка 31
Включение всего тела
13 минут бодрости, настроения, проработки тела.
Зарядка 32
Освобождение поясницы
Снимаем напряжение с поясницы. Бонус — подтянутый живот.
Зарядка 33
Активно, на всё тело
Активная, динамичная и очень горячая.
Зарядка 34
Эластичность и скольжение
Эластичность фасций и выработка коллагена.
Зарядка 35
МФР грудного
Убираем зажимы, улучшаем подвижность и скольжение тканей.
Миофасциальный релиз
МФР — самомассаж надавливанием. Питаем мышцы. Нужен рол.
Зарядка 27
Общая на всё тело
Грудной отдел, поясница, ягодицы.
Зарядка 28
Мягкое пробуждение тела
Мягко пробуждаем всё тело.
Зарядка 29
Работа с тазобедренным суставом
Свободное движение таза и ТБС. Нужен валик и мяч МФР.
Зарядка 30
Задняя поверхностная линия
Раскрывая заднюю линию, активируем мышцы живота.
Зарядка 31
Включение всего тела
13 минут бодрости, настроения, проработки тела.
Зарядка 32
Освобождение поясницы
Снимаем напряжение с поясницы. Бонус — подтянутый живот.
Зарядка 33
Активно, на всё тело
Активная, динамичная и очень горячая.
Зарядка 34
Эластичность и скольжение
Эластичность фасций и выработка коллагена.
Зарядка 35
МФР грудного
Убираем зажимы, улучшаем подвижность и скольжение тканей.
Вам не нужен спортзал
или просто ковер
Коврик
или подушка
Мягкий мяч
для массажа стоп
Теннисный мячик
свободного места
2 кв. метра
Что изменится в вашем теле:
35 разных комплексов не дают заскучать — движение становится частью дня, а не подвигом
Появится привычка двигаться
Каждая зарядка запускает тело с нуля: активирует живот, раскрывает грудной отдел, снимает напряжение
Тело проснется
Поясница, стопы, отеки на руках, зажатые плечи — каждая зарядка решает конкретную задачу
Уйдут локальные проблемы
Ваш тренер — Ольга Орлова
Основатель студии О Спорте
Эксперт по движению. 20 лет практического опыта
Более 100 обучений в сфере движения, биомеханики
Я записала этот курс так, будто я стою рядом с вами и поправляю каждое движение.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Нет — зарядки независимы. Можете выбирать по настроению, по времени или по зоне тела. Каталог поможет найти нужную.
Большинство зарядок — без инвентаря. В некоторых нужен ролл, мяч МФР или скалка. Все заменяется подручными предметами.
Да. Зарядки разной интенсивности — от мягкого пробуждения до горячих. Начните с коротких и мягких, затем двигайтесь дальше.
После оплаты — письмо с доступом в личный кабинет. Все зарядки доступны сразу.
Зарядки на каждый день — это сборник из 35 уникальных коротких тренировок на основе пилатеса и биомеханики. Ни одна зарядка не повторяет другую. Каждый комплекс направлен на конкретную задачу: плоский живот, ягодицы, снятие напряжения с поясницы, стройные руки, красивая осанка, здоровые стопы, МФР, лимфодренаж.
Формат подходит тем, кто хочет двигаться регулярно, но не может выделить час на тренировку. Длительность от 12 до 35 минут, большинство зарядок без инвентаря. Можно смотреть в ускоренном режиме ×1,5.
Формат подходит тем, кто хочет двигаться регулярно, но не может выделить час на тренировку. Длительность от 12 до 35 минут, большинство зарядок без инвентаря. Можно смотреть в ускоренном режиме ×1,5.