г. Сочи, улица Конституции СССР, 26а, 4 этаж, 401 кабинет
Студия пилатеса и здорового фитнеса в Сочи
Есть вопросы?
Оставьте свои данные и менеджер перезвонит вам в ближайшее время
Вам необходим этот курс, если вы:
После беременности, гормональных изменений или долгого перерыва тело стало другим — хочется вернуть форму и ощущение себя
Тело изменилось, и вы не узнаете себя
Нет стержня, тело «разваливается» — нужно укрепить центр и научить его держать тело
Болит поясница или слабый кор
Не одна зона, а все тело сразу: живот, спина, ноги, осанка — комплексная работа
Хотите заботиться о себе системно
Устали от жестких тренировок — хочется движения, которое восстанавливает и тонизирует
Хотите мягкой, но результативной нагрузки
Женское тело требует особого внимания
Курс учитывает особенности женской физиологии: тазовое дно, ТБС, гормональные изменения и эмоциональное состояние. Мы работаем мягко, но глубоко.
Основа женского здоровья
Тазовое дно и ТБС
Тонус живота без перегрузки
Глубокая мускулатура
От мягкой до интенсивной
Весь спектр нагрузки
Ваш путь к Результату за 27 уроков
Урок 1
Как убрать жир с боков — массаж и причины
Делаем массаж боковой зоны и разбираем корни появления жира на боках. Комплексный подход к проблемной зоне.
Урок 2
Пробуждение и активация тела
Пробуждаем всё тело: активируем центр (живот), наполняемся энергией.
Урок 3
Тонкая талия — скрутки и боковые планки
Укрепляем кор, делаем скрутки и боковые планки. Тренировка на талию.
Урок 4
Кор — мокрые будете
Интенсивная работа на кор. Можно с гирями, можно без — одинаково тяжело.
Урок 5
Кор, спина и пресс во всех плоскостях
Кор, спина и пресс как единое целое во всех плоскостях. Осанка и включение центра.
Урок 6
Пресс стоя
Нестандартный и эффективный подход: тренируем пресс в вертикальном положении.
Урок 7
Как убрать низ живота
Осанка и дыхание — два ключевых фактора для плоского низа живота. Работаем прицельно.
Урок 8
Мягко про живот
Мягкая тренировка с фокусом на живот. Для плоского живота без лишней нагрузки.
Урок 9
Плоский живот — связь верха и низа
Соединяем верх и низ тела через центр. Комплексная работа для плоского живота.
Урок 10
Глубокая мускулатура — мягко и приятно
Мягкая и приятная тренировка: глубокая мускулатура, живот, подвижность.
Урок 11
Кор и пресс — глубокая работа
Всё занятие — мышцы живота: глубокая мускулатура, кор, пресс.
Как убрать жир с боков — массаж и причины
Делаем массаж боковой зоны и разбираем корни появления жира на боках. Комплексный подход к проблемной зоне.
Урок 2
Пробуждение и активация тела
Пробуждаем всё тело: активируем центр (живот), наполняемся энергией.
Урок 3
Тонкая талия — скрутки и боковые планки
Укрепляем кор, делаем скрутки и боковые планки. Тренировка на талию.
Урок 4
Кор — мокрые будете
Интенсивная работа на кор. Можно с гирями, можно без — одинаково тяжело.
Урок 5
Кор, спина и пресс во всех плоскостях
Кор, спина и пресс как единое целое во всех плоскостях. Осанка и включение центра.
Урок 6
Пресс стоя
Нестандартный и эффективный подход: тренируем пресс в вертикальном положении.
Урок 7
Как убрать низ живота
Осанка и дыхание — два ключевых фактора для плоского низа живота. Работаем прицельно.
Урок 8
Мягко про живот
Мягкая тренировка с фокусом на живот. Для плоского живота без лишней нагрузки.
Урок 9
Плоский живот — связь верха и низа
Соединяем верх и низ тела через центр. Комплексная работа для плоского живота.
Урок 10
Глубокая мускулатура — мягко и приятно
Мягкая и приятная тренировка: глубокая мускулатура, живот, подвижность.
Урок 11
Кор и пресс — глубокая работа
Всё занятие — мышцы живота: глубокая мускулатура, кор, пресс.
Урок 12
ТБС, позвоночник и пресс с лентой
Тазобедренные суставы, позвоночник и пресс. Нужна эластичная лента.
Урок 13
ТБС, вращения и кор — мягко и глубоко
Мягкое включение ТБС через вращения, глубокая работа с кором и центром.
Урок 14
Перезагрузка — ТБС и глубокая мускулатура
Расслабление и перезагрузка: тазобедренные суставы и глубокая мускулатура.
Урок 15
Здоровый позвоночник и ТБС
Комплексная тренировка: позвоночник, ТБС и мышцы живота вместе.
Урок 16
Таз, ТБС и ягодицы — глубокий слой
Глубокая мускулатура таза, стабилизаторы ТБС и ягодичные мышцы.
ТБС, позвоночник и пресс с лентой
Тазобедренные суставы, позвоночник и пресс. Нужна эластичная лента.
Урок 13
ТБС, вращения и кор — мягко и глубоко
Мягкое включение ТБС через вращения, глубокая работа с кором и центром.
Урок 14
Перезагрузка — ТБС и глубокая мускулатура
Расслабление и перезагрузка: тазобедренные суставы и глубокая мускулатура.
Урок 15
Здоровый позвоночник и ТБС
Комплексная тренировка: позвоночник, ТБС и мышцы живота вместе.
Урок 16
Таз, ТБС и ягодицы — глубокий слой
Глубокая мускулатура таза, стабилизаторы ТБС и ягодичные мышцы.
Урок 17
Ягодицы — эластичность и силовая
Сначала эластичность ягодиц, затем силовая. Двойная нагрузка.
Ягодицы — эластичность и силовая
Сначала эластичность ягодиц, затем силовая. Двойная нагрузка.
Урок 18
Руки и их связь с осанкой — база
Базовая работа: руки и осанка. Скольжение мышц груди, живота и спины.
Урок 19
Пресс, планки и опора в руки
Много пресса: центр, разные планки, руки и ноги.
Урок 20
Глубокая мускулатура — стержень и осанка
Глубокий мышечный стержень, вытяжение и осанка. Занятие на гладком полу.
Руки и их связь с осанкой — база
Базовая работа: руки и осанка. Скольжение мышц груди, живота и спины.
Урок 19
Пресс, планки и опора в руки
Много пресса: центр, разные планки, руки и ноги.
Урок 20
Глубокая мускулатура — стержень и осанка
Глубокий мышечный стержень, вытяжение и осанка. Занятие на гладком полу.
Урок 21
Всё тело — акцент на живот и поясницу
Общая тренировка с акцентом на включение мышц живота и свободу в пояснице.
Урок 22
Плоский живот — глубокая мускулатура
Включаем центр и глубокую мускулатуру живота. Укрепление и тонус пресса.
Урок 23
Общая тренировка с ролом
Комплексная тренировка на всё тело с ролом. Неожиданно сложно и весело.
Урок 24
Рол — глубокая мускулатура и стабилизация
Работаем с ролом: включение глубокой мускулатуры и стабилизация тела.
Урок 25
Пилатес-интенсив на всё тело
Великолепный пилатес-интенсив на всё тело.
Урок 26
Тянись и скользи — рол на всё тело
Волшебная тренировка с ролом на всё тело. Улучшаем скольжение тканей.
Урок 27
Пилатес-интенсив — с Новым годом
Праздничный пилатес-интенсив на всё тело. Активный старт нового года.
Всё тело — акцент на живот и поясницу
Общая тренировка с акцентом на включение мышц живота и свободу в пояснице.
Урок 22
Плоский живот — глубокая мускулатура
Включаем центр и глубокую мускулатуру живота. Укрепление и тонус пресса.
Урок 23
Общая тренировка с ролом
Комплексная тренировка на всё тело с ролом. Неожиданно сложно и весело.
Урок 24
Рол — глубокая мускулатура и стабилизация
Работаем с ролом: включение глубокой мускулатуры и стабилизация тела.
Урок 25
Пилатес-интенсив на всё тело
Великолепный пилатес-интенсив на всё тело.
Урок 26
Тянись и скользи — рол на всё тело
Волшебная тренировка с ролом на всё тело. Улучшаем скольжение тканей.
Урок 27
Пилатес-интенсив — с Новым годом
Праздничный пилатес-интенсив на всё тело. Активный старт нового года.
Вам не нужен спортзал
или просто ковер
Коврик
или подушка
Мягкий мяч
для массажа стоп
Теннисный мячик
свободного места
2 кв. метра
Что изменится в вашем теле:
Глубокая мускулатура включится — живот станет плоским изнутри
Живот подтянется
Кор и ТБС укрепятся — поясница разгрузится
Поясница перестанет беспокоить
Вы снова узнаете себя в зеркале — и в ощущениях
Тело почувствуется своим
Ваш тренер — Ольга Орлова
Основатель студии О Спорте
Эксперт по движению. 20 лет практического опыта
Более 100 обучений в сфере движения, биомеханики
Я записала этот курс так, будто я стою рядом с вами и поправляю каждое движение.
ВОПРОС-ОТВЕТ
Да, если прошло не менее 6–8 недель после естественных родов. При кесаревом — уточните у врача. Курс работает с глубокой мускулатурой мягко.
В некоторых уроках используются ролл, лента или гири. Большинство уроков — без инвентаря.
После оплаты — письмо с доступом в личный кабинет. Все уроки доступны сразу.
Женское здоровье — это комплексный онлайн-курс пилатес, созданный с учетом особенностей женской физиологии. Курс работает сразу с несколькими зонами: плоский живот и глубокая мускулатура, тазовое дно и тазобедренные суставы, ягодицы, осанка, дыхание.
27 уроков охватывают весь спектр нагрузки — от мягкой работы с ТБС и дыханием до пилатес-интенсива и силовой на ягодицы. Курс подходит после родов, при диастазе, при болях в пояснице, а также всем, кто хочет комплексно позаботиться о теле.
27 уроков охватывают весь спектр нагрузки — от мягкой работы с ТБС и дыханием до пилатес-интенсива и силовой на ягодицы. Курс подходит после родов, при диастазе, при болях в пояснице, а также всем, кто хочет комплексно позаботиться о теле.