Урок 1
Питание тканей — убираем склейки
Работаем с питанием мышц, фасций и клеток — основой молодости тела. Убираем склейки и зажимы, улучшаем скольжение тканей. Нужен мягкий мячик или гладкий ролл.

Урок 2
Теория фасций: что это и зачем
Разбираем природу фасции — соединительной ткани, которая обволакивает мышцы. От ее качества зависят коллаген, упругость и эластичность тела.

Урок 3
Тянись и скользи — тренировка с ролом
Волшебная тренировка с ролом на все тело. Улучшаем скольжение тканей, прорабатываем тело от головы до стоп.

Урок 3
Самомассаж ног — от отеков и усталости
Самомассаж ног: убираем склейки мышц, улучшаем движение жидкостей. Затем загружаем ноги — эффект помпы — проталкиваем лимфу снизу вверх.

Урок 4
Эластичность и скольжение ног — лучшая от отеков
Самая эффективная тренировка от отеков. Прорабатываем эластичность, скольжение и вытяжение тела и ног в ритме движения.

Урок 5
Упругая сила ног — противоотечная
Акцент на ногах: упругость, тонус, борьба с отеками. Работаем с фасциально-мышечными связями ног.

Урок 7
Гибкость суставов без боли и компенсаций
Улучшаем подвижность в зонах, склонных к жесткости. Учимся двигаться свободно, без компенсаций.

Урок 8
Мягко и мощно — пробуждение всего тела
Прекрасное сочетание: мягкость и сила одновременно. Пробуждаем все тело через гибкость и силовую работу.

Урок 9
Спиральная линия — вытяжения и скрутки
Работаем с глубинной и спиральной фасциальными линиями тела. Вытяжения и скрутки для раскрытия и восстановления тканей.

Урок 10
МФР-связи: спина, грудной отдел, живот
Миофасциальные связи тела. Раскрываем грудной отдел и спину, подтягиваем живот и ноги.

Урок 11
Силовая гибкость — связка на все тело
Разучиваем связку на силу и гибкость одновременно. Комплексная нагрузка на все тело.

Урок 12
Сила и гибкость в одном
Сочетание силовой и растяжки в одной тренировке. Тело учится быть одновременно сильным и гибким.

Урок 13
Гибкость и сила ног — мощно
Мощная проработка ног: гибкость и силовая нагрузка в связке.

Урок 14
Сотрудничество с мышцами — основа здоровья
Учимся работать с мышцами, а не против них. Гибкость и сила как основа здоровой миофасциальной системы.

Урок 15
Гибкость и сила с палкой
Силовая растяжка всего тела. Нужна гимнастическая палка или швабра.

Урок 16
Упругая сила — мягкость и связка
Сначала мягко прорабатываем каждую мышцу тела, распределяя движение равномерно. Затем собираем финальную связку.

Урок 17
Глубокий блок через слинги в движении
Работаем с глубоким мышечно-фасциальным блоком через включение всех фасциально-мышечных цепей тела.

Урок 18
Баланс тела: пилатес, йога, слинги
Гармоничное сочетание принципов пилатеса, йоги и работы со слингами. Прорабатываем все тело.

Урок 19
Ноги через центр — запуск движения
Учимся запускать движение ног через центр тела. Добавляем шаг и бег через центр, чтобы ноги оставались легкими.

Урок 20
Латеральные линии — раскрываем ребра
Работаем с боковыми линиями тела — нашей поддержкой. Раздышиваем и раздвигаем ребра, прорабатываем все тело. Нужен мягкий мяч.

Урок 21
Упругая сила ног — танец
Яркая тренировка с акцентом на ноги. В финале получается настоящий «танец ног».

Урок 22
От стоп до головы — взрывная
Мощная взрывная тренировка на все тело от стоп до головы.