Упругое тело: фасции, эластичность, молодость

Урок 1
Питание тканей — убираем склейки
Работаем с питанием мышц, фасций и клеток — основой молодости тела. Убираем склейки и зажимы, улучшаем скольжение тканей. Нужен мягкий мячик или гладкий ролл (можно скрученное полотенце).

Урок 2
Теория фасций: что это и зачем
Разбираем природу фасции — соединительной ткани, которая обволакивает мышцы. Как пленка в связке сосисок. От её качества зависят коллаген, упругость и эластичность тела. Обсуждаем свойства: скольжение, тонус, пластичность, кинестезия.

Урок 3
Тянись и скользи — тренировка с ролом
Волшебная тренировка с ролом на всё тело. Улучшаем скольжение тканей, прорабатываем тело от головы до стоп. Нужен ролл.

Урок 4
Самомассаж ног — от отёков и усталости
Самомассаж ног: убираем склейки мышц, улучшаем движение жидкостей. Затем загружаем ноги — эффект помпы — проталкиваем лимфу снизу вверх. Нужна палка, скалка или пищевая плёнка. Синяков не делаем — начинаем мягко.

Урок 5
Эластичность и скольжение ног — лучшая от отёков
Самая эффективная тренировка от отёков. Прорабатываем эластичность, скольжение и вытяжение тела и ног в ритме движения. Нагрузка умеренная, но ощущения яркие.

Урок 6
Упругая сила ног — противоотёчная
Акцент на ногах: упругость, тонус, борьба с отёками. Работаем с фасциально-мышечными связями ног.

Урок 7
Гибкость суставов без боли и компенсаций
Улучшаем подвижность в зонах, склонных к жёсткости. Учимся двигаться свободно, без компенсаций — когда одна часть тела не перегружается из-за зажима в другой.

Урок 8
Мягко и мощно — пробуждение всего тела
Прекрасное сочетание: мягкость и сила одновременно. Пробуждаем всё тело через гибкость и силовую работу.

Урок 9
Спиральная линия — вытяжения и скрутки
Работаем с глубинной и спиральной фасциальными линиями тела. Вытяжения и скрутки для раскрытия и восстановления тканей.

Урок 10
МФР-связи: спина, грудной отдел, живот
Миофасциальные связи тела. Раскрываем грудной отдел и спину, подтягиваем живот и ноги. Раскрепощение и свобода движения.

Урок 11
Силовая гибкость — связка на всё тело
Разучиваем связку на силу и гибкость одновременно. Комплексная нагрузка на всё тело.

Урок 12
Сила и гибкость в одном
Сочетание силовой и растяжки в одной тренировке. Тело учится быть одновременно сильным и гибким.

Урок 13
Гибкость и сила ног — мощно
Мощная проработка ног: гибкость и силовая нагрузка в связке.

Урок 14
Сотрудничество с мышцами — основа здоровья
Учимся работать с мышцами, а не против них. Гибкость и сила как основа здоровой миофасциальной системы.

Урок 15
Гибкость и сила с палкой
Силовая растяжка всего тела. Нужна гимнастическая палка или швабра.

Урок 16
Упругая сила — мягкость и связка
Сначала мягко прорабатываем каждую мышцу тела, распределяя движение равномерно. Затем собираем финальную связку.

Урок 17
Глубокий блок через слинги в движении
Работаем с глубоким мышечно-фасциальным блоком через включение всех фасциально-мышечных цепей (слингов) тела в движении.

Урок 18
Баланс тела: пилатес, йога, слинги
Гармоничное сочетание принципов пилатеса, йоги и работы со слингами. Прорабатываем всё тело через фасциально-мышечные связи.

Урок 19
Ноги через центр — запуск движения
Учимся запускать движение ног через центр тела. Добавляем шаг и бег через центр, чтобы ноги оставались лёгкими.

Урок 20
Латеральные линии — раскрываем рёбра
Работаем с боковыми (латеральными) линиями тела — нашей поддержкой. Раздышиваем и раздвигаем рёбра, прорабатываем всё тело. Нужен мягкий мяч.

Урок 21
Упругая сила ног — танец
Яркая тренировка с акцентом на ноги. В финале получается настоящий «танец ног».

Урок 22
От стоп до головы — взрывная
Мощная взрывная тренировка на всё тело от стоп до головы.